Eccoci con la nuova sessione di allenamenti. Questo programma ci porterà a cercare di fare al meglio il Campionato Italiano di Triathlon Olimpico di Tarzo (15 Luglio), passando per il Camp. Italiano di Acquathlon di Gaggiano (30 Giugno) e per lo Sprint di Torino (8 Luglio)
Visto il periodo intensissimo dal quale veniamo e l’obbiettivo che ci stiamo ponendo (una distanza più lunga rispetto a quelle fatte fino ad ora), torneremo a fare un po’ più di aerobico per avere poi una maggiore resistenza. Gli allenamenti si faranno più intensi mano a mano che ci avvicineremo alla data della gara.
Dopo questa sessione faremo poi una quindicina di giorni di rilassamento (visto anche lo stop delle gare "serie"), per poi tronare a caricare da Agosto ed avere una buona forma a Settembre / Ottobre.
Martedì 19:
Riscaldamento: 1100 risc a piacere (es: 400sl, 4x100mx, 4×100 gambe)
Aerobico: scaletta 100-200-300-400-400-300-200-10
Giovedì 21:
Riscaldamento: 1100 risc a piacere (es: 400sl, 4x100mx, 4×100 gambe)
Aerobico: 10×100+6×200
Sabato 23:
Riscaldamento 400sl-200do-4x100mx
Aerobico 4×400-2×300-1×200 – 100 sicolti
Martedì 26:
Riscaldamento: 300sl – 200do – 4x100mx
Soglia- Aerobico: 2x(300 soglia + 3×100 aerobici, 200 soglia + 2×100 aerobici) – 100 sciolti
Giovedì 28:
Riscaldamento: 500sl + 2x100mx
Aerobico: 2×400 – 2×300 – 4×200 – 2×100 – 100 sciolti
Sabato 30:
Riscaldamento: 400sl – 200 tavoletta – 2x100mx
(per chi va a Gaggiano solo un po’ di aerobico)
Soglia: 10×100 soglia + 10×50 aerobico – 5×100 soglia – 100 sciolti
Martedì 3:
Riscaldamento: 300sl – 200do – 100ra – 3x100mx
wO2: 4×400 frazionati (400 – 2×200 – 4×100 – 8×50, riposo 2′ tra ogni serie, 15” tra i 200, 10” tra 100 e 5” tra 50) – 100 sciolti
Aerobico: 6x50sl
Giovedì 5:
Riscaldamento: 400sl – 300 gambe
Aerobico: 400 – 2X300 – 3X200 – 4X100 – 6X50 – 100 sciolti
Sabato 7:
Riscaldamento: 400sl – 8x50mx (df-do, do-ra, ra-sl. sl-df)
Velocità: 15×100 (suddivisi in 5×100+4×100+3×100+2×100+1×100. Non sono tutti veloci, sono "a rientrare". Se il tempo di ripartenza del mio aerobico è 1’25”, saranno: 5 a 1’35”, 4 a 1’30”, 3 a 1’25”, 2 a 1’20” e l’ultimo a tutta) – 100 sciolti
Aerobico: 10x50sl
(INIZIO SETTIMANA DI SCARICO)
Martedì 10:
Riscaldamento: 500sl – 45x100mx
Aerobico: 4x400sl – 100 sciolti
Giovedì 12:
Riscaldamento: 400sl – 300do – 200ra – 100mx
Soglia: 10x100sl – 100sciolti
Aerobico: 6x50sl – 100 sciolti
Sabato 14:
E’ il giorno prima della gara. Quindi chi vuole può fare "il bagno" per sciogliersi e "provare le braccia".
Riscaldamento: 400sl – 200 tavoletta – 2x100mx
wO2 MAX: 6x50sl con 5” tra uno e l’altro. Non dovete farli alla morte, ma nemmeno piano. Servono per "risvegliare" la muscolatura
Aerobico: 8x50sl
