This Is Triathlon

Tutti gli articoli di Gabriele

Programma dal 18-06-2018 al 01-07-2018

Faremo due settimane di carico

Lun 18 corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci/ mobilità
Mar 19 bici giro a fondo medio inserire delle variazioni tipo 10 x 1’/1′ mantenere le 90rpm se potete arrivare a 2h più stretch
Mer 20 corsa riscaldamento 20’+progressivo di 6 km + 10’+ es allungamento es piedi
Gio 21 bici riscaldamento 20’+ 2 x castellaccio da seduti cercare le 90 rpm recupero in discesa poi 20′ agili
Ven 22 corsa collinare circa 60’+ stretch
Sab 23 riposo
Dom 24 combinato sulla triplice gabbiano
Lun 25 corsa lenta vedi lunedì scorso
Mar 26 bici arrivare fino a vada con rientro a ritmo gara dandosi i cambi veloci poi corsa 15′ corsa media
Mer 27 corsa 20’+ fartlek 10 x (1’/1′)+5’+10 x(30”/30”) + corsa lenta 10’+ stretch
Gio 28 bici fondo medio percorso vallonato fare circa 60 km
Ven 29 corsa 20’+10x ( 200 veloce/100 recupero) + 10’+allungamenti vari
Sab 30 riposo
Dom 01 combinato al gabbiano

B.allenamenti

Programma dal 07-05-2018 al 20-05-2018

Programma per Sprint / Olimpici: importante fare i combinati la domenica e dopo la bici se potete correre sempre almeno 15′; importante fare esercizi piedi e la mobilità per la coordinazione braccia gambe.

Lun bici defaticamento 2h(x chi ha gareggiato) agili oppure 1h corsa lenta più slanci e mobilità
Mar nuoto a pranzo poi bici giro parrana facendo il rientro brillante tot.50km
Mer corsa 20’+12x 500 con 1′ recupero + 10’+sterch
Gio nuoto a pranzo poi bici barriera / vada/ barriera cambi rapidi tenere ritmo elevato fare fino al Sonnino agile (riscaldamento)
Ven corsa 20+ 15 x 30” veloce con 1′ di recupero correndo +10’+ es.allungamento e es piedi
Sab nuoto o riposo
Dom combinato al gabbiano sulla triplice ore otto
Lun bici defaticamento circa 2h o solo nuoto
Mar nuoto a pranzo poi bici barriera / Rosignano normale poi 2 x (Serragrande al medio facendo ultimo pezzo quando spiana seduti spingendo il rapporto) poi tornare normale a casa
Mer corsa lenta 1h più 10 allunghi slanci e mobilità
Gio nuoto a pranzo poi bici in pianura con delle variazioni/ ripartenze se possibile in gruppi di 3/4 più corsa 15′ + allungamenti vari
Ven corsa 20′ + 10 x 200 con 100 soup + 10’+es.slanci e mobilità
Sab riposo o nuoto
Dom combinato al gabbiano sulla triplice ore otto

Buon allenamenti e buone gare; chi gareggia fare fino a giovedì poi venerdì solo nuoto e corsetta leggera sabato riposo e domenica gara.

Programma dal 04-04-2018 al 15-04-2018

Periodo x velocizzare in vista delle gara che sono imminenti

Mer corsa lenta 20’+10×1’/1′ +5′ c.l.+ 10×30”/30”+10’+strech
Gio nuoto a pranzo poi spinning serale
Ven corsa lenta 20’+10x 30”v.con 1′ corsa lenta + 5’+slanci/mobilita’
Sab riposo o nuoto
Dom gara a Greve oppure combinato ore otto gabbiano
Lun corsa lenta 50’+10 allunghi +5’+es.allungamento es. Piedi
Mar bici circa 2h percorso vallonato
Mer corsa lenta 20’+15x 300 con 100 mt soup + defaticamento 5’+allungamenti vari
Gio bici fare barriera vada con rientro brillante con delle ripartenze allenamento da fare in gruppo
Ven corsa lenta 20’+5×200 (100 soup)+5’+strech
Sab riposo o nuoto
Dom vivicitta’ più bici defaticante 1h

Buon allenamenti a tutti

Gabriele Baroni