Lun 1 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari —-oppure bici def
Mar 2 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 85 rpm durata 90’/120’
Mer 3 corsa lenta 20’ + 3 x (1000+ 2 x 500 da fare al rtm gara 5 k mentre per i 500 da fare5’’ più veloce del rtm gara ) rec 2’ /1’ + def
Gio 4 bici riscaldamento 10 k + pianura 5 serie x 5’ in soglia spingere al max rec 3’ di pedalata agile + 10 k in pianura a fare girare le gambe come recupero del lavoro fatto
Ven 5 corsa lenta 45’ con allunghi sul finale + allungamenti vari
Sab 6 nuoto tranquillo o riposo
Dom 7 combinato sulla triplice al gabbiano ( sprint + super sprint)
Lun 8 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti e scarico schiena
Mar 9 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 10 combinato ris bici 30 k con variazioni + corsa 15 x 1’ veloce + 1’ recupero
Gio 11 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata 85 rpm inserire una salita di media durata
Ven 12 corsa lenta 50’ + 5 allunghi
Sab 13 nuoto tranquillo
Dom 14 combinato al gabbiano facciamo un triathlon ibrido 1 k + 40k + 7 k
Buon allenamenti
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