Lun 29 CL 10k + 5 allunghi + allungamenti vari
Mar 30 Rulli 6o’ aerobici Z2 ( 7o % della FTP) + 5 progressioni da 3o’’ rec 3o’’ agile
Mer 31 corsa lenta 4 km + 10 scatti in salita da 8o mt recupero in discesa + corsa media 2o’ + es. allungamenti
Gio 01 Festa e/o bici tranquilla aerobica 2 h senza forzare
Ven 02 Corsa lenta 60’ ( fare nel finale degli allunghi) + allungamenti vari
Sab 03 riposo o nuoto
Dom 04 bici in gruppo circa 100km vallonato
Lun 05 CL 4o’ + 5 allunghi + allungamenti vari
Mar 06 Iceman gara di interesse societario chi non gareggia bici aerobica 6o km
Buon allenamenti e buon fine e inizio anno. Per il nuoto seguire Dino
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