Lun 17 corsa lenta 4o’ + 5 x allunghi ( 2o’’ / rec 4o’’)
Mar 18 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe
Mer 19 CL 4 km + 12 x 5oo rec 75’’ + CL 1 km
Gio 20 bici aerobica vallonato 6o km cadenza media 8o Rpm
Ven 21 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni
Sab 22 nuoto tranquillo o riposo
Dom 23 Bici in gruppo 8o km + corsa 6 km
Lun 24 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari
Mar 25 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti fare 5 x 3o’’ a bomba recupero agile 2’3o’’
Mer 26 combinato ris 10 k + 2 x panoramica + corsa al Park 3 x 2 k rec. 2’ + def in bici rientro a casa
Gio 27 bici di recupero 90’ / 120’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 8o
Ven 28 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ con 5 x allunghi
Sab 29 nuoto tranquillo
Dom 30 allenamento sulla triplice al gabbiano distanze da definire
Buon allenamento a tutti mi raccomando bere e integrare gli allenamenti a dovere. Fare tanti allungamenti e posturale x chi può
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