Visto che la prima gara di triathlon della stagione è saltata per avverse condizioni del mare, il programma di questa settimana sarà "di mantenimento". Cercheremo quindi di riprendere un po’ il ritmo martedì e di mettere brillantezza il giovedì, sciogliendo per bene il sabato.
Dalla prossima ci rimetteremo "sotto" per Genova o per l’Iron Tour (10 Giugno), quindi avremo circa un mese e mezzo di allenamenti più intensi.
Martedì 24:
Riscaldamento: 300sl-200do-100rana 8x50mx (2x(df-do,do-ra,ra-sl,sl-df))
Soglia + Aerobico: 4x(400 in soglia + (100+50) aerobici). Mi raccomando la differenza di velocità tra soglia e aerobico, che non deve essere sciolto – 100 sciolti
Giovedì 26:
Riscaldamento: 400sl – 4x100mx
wO2 MAX: 3×400 frazionati (2×200 riposo 15” tra 200, 4×100 riposo 10” tra 100 e 8×50 riposo 5” tra 50). Dopo ogni 400 tra 1’30” e 2′ di riposo passivo (fermi)
Aerobico: 8x50sl
Sabato 28:
E’ il giorno prima della gara. Quindi per chi vuole può fare "il bagno" per sciogliersi e "provare le braccia"
Riscaldamento: 400sl – 200 tavoletta – 2x100mx
wO2 MAX: 6x50sl con 5” tra uno e l’altro. Non dovete farli alla morte, ma nemmeno piano. Servono per "risvegliare" la muscolatura
Aerobico: 8x50sl
