Visto il periodo facciamo solo nel centro della settimana dei richiami lievi.
Gare:
- 08 OTTOBRE LERICI OLIMPICO
- 09 OTTOBRE LERICI SPPRINT
- 16 OTTOBRE GROSSETO SPRINT IN PIANUA NO RANK
- 22 OTTOBRE PISA SPRINT IN PIANURA
- 23 OTTOBRE PISA OLIMPICO IN PIANURA
- 30 OTTOBRE TUTTI A FARE CASTAGNE CON LA FAMIGLIA!!!!!!!
Allenamenti:
- LUN.03 CORSA LENTA 30’+10 ALLUNGHI+SLANCI/MOBILITA’
- MAR.04 BICI FONDO LENTO 2h GIRO VADA + CORSA 10′ LENTA + STRECH.
- MER.05 CORSA 20′ + FARTELEK (5X1’VELOCE+1’PIANO+3X 4′
- MEDIO+2’LENTI+5X1’VELOCE+1’LENTO)+5’DEF.+ES.ALLUNGAMENTO+ES.PIEDI
- GIO.06 BICI GIRO DI ROSIGNANO TORNARE CON CAMBI REGOLARI IN PROGRESSIONE + SALITA CASTELLACCIO AGILISSIMO RPM 90.
- VEN.07 CORSA 6 KM + 5X200M. CHI NON GAREGGIA 10X200 MT REC.100 SOUP+10’+STRECH.
- SAB.08 NUOTO IN PISCINA CON DINO
- DOM.09 TEMPO PERMETTENDO ORE 09.00 GABBIANO, ALLENAMENTO SULLA TRIPLICE.
- LUN.10 CORSA LENTA 40’+10 ALLUNGHI+SLANCI/MOBILITA’
- MAR.11 BICI GIRO DI TIRRENIA CON 10 RIPARTENZE IN PROGRESSIONE + 15′ CORSA LENTA + ALLUNGAMENTI VARI
- MER.12 CORSA 20′ + 8X400 MT RITMO GARA + 200 MT SOUP + 10′ + ES. ALLUNGAMENTI+ES. PIEDI
- GIO.13 BICI 1H30’/2H AGILI 90/100 RPM POSSIBILMENTE PIANURA+STRECH.
- VEN.14 CORSA 6 KM + 5 X200 MT CHI NON GAREGGIA 10X200 MT+10’+STRECH.
- SAB.15 NUOTO CON DINO
- DOM.16 CHI NON GAREGGIA ALLENAMENTO AL GABBIANO ORE 09.00
BUON ALLENAMENTO A TUTTI
