Facciamo ancora due settimane di carico naturale e tecnica di corsa.
Lun 12 corsa lenta 50’+10 allunghi su prato+slanci/mobilità articolare +nuoto serale x chi può
Mar 13 nuoto a pranzo+se potete fate spinning o chi li ha rulli circa 50’+esercizi elastici per i piedi
Mer 14 corsa allenamento di esercizi /isometria/allunghi con alla fine il 3km in pista 50mt allungo e 50 mt skip piedi +def:seguire chi già conosce l’allenamento.
Gio 15 nuoto a pranzo +se potete la sera fate spinning o rulli fare ris.20’+10x 1’veloce+1’lento +10’agili +strech.
Ven 16 corsa lenta 50’+10 allunghi +es.allungamenties.piedi+nuoto serale
Sab 17 corsa al capo scuola con me ore 9:00 vi spiego allenamento
Dom 18 bici gruppo mtb ore 8:30 ritrovo alla leccia /oppure ore 9:00 da fumo fondo lento arrivare a 3h
Lun 19 corsa lenta 60’+10 allunghi su prato+slanci/mobilità articolare + x chi può nuoto serale
Mar 20 nuoto pomeridiano più, per chi può , visto che le giornate sono corte ,spinning oppure chi li ha rulli facendo un fartelek nel mezzo tipo 15x 1’veloce/1’lento fare in tutto tra riscaldamento e defaticamento circa 50’+ esercizi allungamento e strech.
Mer 21 corsa allenamento come tutti i mercoledì bastato su esercizi e tecnica
Gio 22 solo nuoto a pranzo
Ven 23 corsa potenziamento:ris.arrivare fino a villa corridi fare 10x 100 mt in salita con il recupero in discesa cercando di spingere il più possibile sul l’avampiede +25’di corsa media +5’lenti defaticanti +strech +x chi può nuoto serale
Sab 24 solo nuoto
Dom 25 auguri riposo stare in famiglia
Lun 26 ci troviamo al campo scuola ore 8:30 x giro brucia panettoni andiamo al calambrone 28km in pianura a ritmo blando con una progressione se possibile ultimi 5km +def
Cercate nel limite del possibile di trovarvi fra di voi x stimolarvi negli allenamenti fate un bel lavoro che poi a gennaio ho intenzione di fare le campestri!!!!
B.allenamenti
Gabriele Baroni
