lun nuoto o corsa di recupero 40′
mar bici giro Marina di Pisa con cambi rapidi tenere un Buon ritmo poi corsa 5x(1′ veloce/1′ lento)+5x(30”vel /30” l.)+5′ in progressione +5′ corsa lenta
mer corsa 20’+ 5x 400 (r.g. rec 1′) +5′ corsa lenta + 5 x 200(r.g. rec 1′)+ 5’corsa lenta+ allungamenti vari
gio bici giro tranquillo ok Tirrenia vi fate rotatoria/rotatoria delle ripartenze …stile giri di boa circa 6/7 + variazioni 5 x (20”/40”) va benissimo se siete un gruppo max.40 km in tutto + corsa aerobica 15′ solo frequenza e piedi
ven solo nuoto o bici agile 1h a sciogliere
sab riposo
dom gara a tutta
Forza ragazzi e buon allenamenti e fatevi valere in gara! Forza Livorno Triathlon!
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