lun corsa lenta 30’+10 allunghi+10’+strech
mar nuoto
mer corsa lenta 20’+ fartlek 6x(3’m./1’v.) recupero fisso 1′ + 5′ + allungamenti; chi fa la maratona 8 serie.
gio riposo o nuoto
ven corsa 30’+10×200+200 soup fare i 200 al ritmo 10km -10” + 20′ corsa lenta
sab riposo
dom campo scuola / Sonnino / campo scuola. Fare il rientro al medio dal Castello fino al gabbiano; poi dal gabbiano rientro in defaticamento fino al campo scuola tot. circa 20 km. Chi fa la maratona arrivare al rientro fino al cantiere al medio, poi ritorno al campo scuola normale.
Buoni allenamenti a tutti
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