lun corsa 1h collinare con qualche allungo
mar rulli o spinning 50′
mer corsa lenta 20’+10×150 in salita ok Villa corridi recupero in discesa+ corsa media 6km + defaticamento e allungamenti vari
gio nuoto a pranzo poi rulli con variazioni da 1’/1′ almeno dieci
ven corsa lenta 20’+ fartlek corto 10x(1’/1′) + 5′ +es per i piedi e slanci e mobilità
sab riposo
dom mtb giro sulle colline più corsa aerobica 25′
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