lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci / mobilità / addominali / allungamenti vari
mar bici fondo medio circa 2h senza forzare rpm 85/90 se possibile pianura
mer festivo combinato bici fare circa 70 km (mazzanta) più corsa fartlek 10 x (2’ veloce/ 1’ di recupero ) + defaticamento piacere
gio allenamento di recupero corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + slanci mobilita + allungamenti vari
ven bici vallonato a ritmo medio va benissimo giro dei greppioli rientro brillante
sab riposo o nuoto
dom combinato andare con il gruppone o bici tirata tra di voi poi corsa aerobica 7 km senza forzare troppo
La prossima settimana chi farà gara a Grosseto si scarica per la gara
Per il nuoto seguire Dino ( 2/3 allenamenti).
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