Settimana di grande caldo, procurasi sali. Chi gareggia domenica iniziare a scaricare progressivamente dal giovedì facendo il 50% dei lavori
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilità/ addominali / allungamenti vari
mar bici fondo medio circa 2 h percorso vallonato (Parrana ecc…)cercare un rtm costante di pedalata mai sotto 85/ 90 , allenamento da fare in compagnia
mer combinato nuoto + corsa ( 2km in mare rtm medio ) + progressivo di 6 km min / 8 km max Cercare di abbassare ogni km di almeno 5” al km arrivare a fare ultimo km al r. g. 5 km + 5’ def
gio ris 30’ con delle progressioni + lavoro x richiamare la forza 3 x panoramica al medio tenere rpm 70 cercare di spingere rapporto stare seduti tutta la salita ; defaticamento in discesa + bici agile in pianura almeno 20’ per trasformare il lavoro di forza
ven corsa di recupero. 40’+ 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita + allungamenti / strech vari importante fare la tecnica
sab riposo ( nuotata al gabbiano con muta 30’)
dom tassativo combinato gabbiano allenamento cinghiale
Per il nuoto seguire Dino ( 2/3 allenamenti)
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