lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile senza forzare
mar bici fondo medio circa 2 h percorso greppioli stare concentrati sul rtm di pedalata 85 mai sotto ( quindi lavorare con i rapporti)
mer combinato nuoto ( 2km in mare 2 giri boa mettere 10 bracciate veloci seguite da 10 br lunghe ) +corsa 5 km passo gara + 2 km di corsa di recupero + allungamenti
gio bici aerobica con delle variazioni di fr massimo 90’ + corsa aerobica 20’ con allunghi
ven combinato nuoto 1 giro di boa arrivo fino alla bianca + corsa 20’+ 5 allunghi da 20” recupero 40” + 5’ + allungamenti vari
sab riposo ( oppure nuotata al gabbiano 30’ massimo) chi gareggia forza
dom Forza Livorno Triathlon a Cervia! (C.I. Squadre)
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