Mi raccomando bere integrasi a dovere tenere duro che è un programma tosto x sprint / olimpico
Lun 06 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita
Mar 07 bici tranquilla curare agilità durata 90’/120’senza forzare inserire una bella salita sul finale castellaccio dal romito
Mer 08 combinato corto 1h di bici tranquilla + corsa 10x 2’ + 1’ di recupero a ritmo veloce + 5’ corsa lenta ( chi non può fa corsa fartlek riscaldamento corsa lenta 15’ + 8x (2’ medio + 1’ recupero + 1’ veloce + 1’ recupero) + def
Gio 09 bici giro greppioli tenere sempre 85/90 rpm finale brillante
Ven 10 corsa 15’ + 10 x 200 veloce con 100 soup + 10’ corsa lenta
Sab 11 nuoto tranquillo o riposo
Dom 12 combinato sulla triplice due super sprint con 5’ recupero ( 300+ 10+ 2,5) + bici def 1h
Lun 13 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita
Mar 14 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 15 combinato nuoto in mare ( 30’ normali + corsa 8 km in progressione cercare di calare 5 “ ogni km + allungamenti vari
Gio 16 bici giro greppioli tenere un ritmo di pedalata di rpm 85/90
Ven 17 corsa lenta 15’ + 10 x 300 mt veloce con 1’ recupero anche da fermo + def
Sab 18 riposo o nuoto tranquillo
Dom 19 combinato bici corsa (60km + 5 x 2 km rec 3’ tra le serie ) carico sulla corsa fare i centrali in soglia gli altri due aerobici
B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino
Ciao e forza Livorno triathlon
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