lun corsa di recupero 40'+10 allunghi +5' + slanci e mobilita mar rulli lavoro di forza ris 10'(rpm 95) +3x3' al 80% rpm(60) mettere duro + 2' al 90%rpm(60) mettere duro duro lavoro da fare di fila quindi sono 15' ( i 3' sono al medio i 2' sono forte ) vi devono scoppiare…
Programma dal 9 al 15 novembre 2020
Ripartiamo con gli allenamenti periodo di costruzione generale lun corsa di recupero 40'+10 allunghi +5'+ slanci e mobilita'mar rulli ris 10' + 5 x(1' veloce/1' lento)+5'normali(rpm 90) normali + 5 x(scatti da 30'' veloci/1'30'' rec) +5'normali a rpm 90 mer corsa lenta 20'+ 8 x (100mt in salita ok villa Corridi recupero in…
Allenamenti di rientro in vasca
Finalmente la ripresa degli allenamenti in vasca si avvicinano e, per non farci mancare nulla, qui inseriremo volta volta gli allenamenti da eseguire nelle diverse giornate, realizzati dal nostro allenatore Dino: Giovedì 22 e Venerdì 23 Ottobre 2020500 a piacere12x50 stile 10" recupero10x50 1 stile-dorso 1 stile-rana 10" rec200 lenti SA 24/10500…
Allenamenti dal 5 al 11 ottobre 2020
lun corsa lenta 40'+10 allunghi da 20'' rec 40'' + stretch mar bici giro tranquillo rpm 85/90 arrivare fino a 2h oppure rulli con variazioni ris20'+15(1'v/1'l) +def 5' mer se possibile combinato bici 1h a ritmo alto(barriera/sottopasso/barcas/apparizione/sottopasso /barcas/rientro a barriera/casa ) circa 35km+ corsa 3km (usare i piedi)ritmo medio rec 5'+ 6x(400mt rec 1')…
Allenamenti dal 28 settembre al 4 ottobre 2020
lun bici giro fino a Rosignano con rientro brillante fare il castelaccio dal Sonnino stare seduti ,pedalata agile mar corsa lenta 30'+15 allunghi da 20''/40'' +5' def mer bici riscaldamento 30'+ 3x 10' al medio in pianura spingere rapporto mantenendo una rpm (85/90) recupero 10' agile +20' dove dobbiamo far girare le gambe (Tirrenia/pisorno)gio…
Allenamenti dal 17 al 28 settembre 2020
gio bici ris 30' agile+ lavoro di rtm in pianura 3x(10' al medio spingere rapporto rpm 85/90+10' recupero agile )+ 30' a fare girare le gambe rpm 95 ven acquathlon nuoto aerobico 2km + corsa 1km c.l.+6km r.g. +1 defaticamento sab riposo o nuoto leggero dom allenamento sulla triplice al gabbiano lun nuoto+ corsa di recupero…
Allenamenti dal 31 agosto al 6 settembre 2020
lun corsa lenta 40'+10allunghi+5'+slanci mobilità (mare mosso niente nuoto)mar bici ris 30' agile+ 3x panoramica a ritmo medio recupero in discesa + 30' a fare girare le gambe in pianura (rpm 90/95)mer corsa lenta 20'+fartlek 3x (4' m/2'l)+5x(1'v/1'l) +3x(4'm/2'l) +def gio bici giro (parrana emila madonnina pastina pomaia Santa luce rientro da Rosignano)…
Allenamenti dal 17 al 23 Agosto 2020
lun 2km+6km+tecnica di corsa slanci e mobilità articolaremar bici ris 30'+3xpanoramica (ritmo medio alto) rec in discesa +20' recupero in pianura fare girare le gambe mer nuoto(2,5km con variazioni di bracciate) + corsa 5' + 10 x(1'v./1'l)+5' (io sono al gabbiano alle otto)gio bici percorso vallonato (greppioli)circa 60/70 km fare rientro brillante ven nuoto…
Allenamenti dal 3 al 9 agosto 2020
lun bici normale arrivare a 2h curare agilità senza forzare mar nuoto aerobico con variazioni di ritmo bracciate 2km + corsa aerobica 2km cl + 4km al medio +2km normali + sterc mer bici giro vallonato tipo orciano / pastina/pomaia circa 70km con rientro allegro se potete in gruppetto di 3/4 rpm media(85/90gio nuoto…
Allenamenti dal 20 al 26 luglio 2020
lun visto il caldo allenamento di recupero corsa 40'+10 allunghi (20''/40'')+ stretch ; oppure nuoto 30'+ corsa aerobica 30' con allunghimar chi puo' bici giro parrana con rientro da collesalvetti visto il caldo rtm normali senza spingere circa 50/60kmmer fare un acquathlon : 2km nuoto aerobici + 6 km in progressione +…