Lun 14 corsa lenta 45’ + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità e/o solo nuoto
Mar 15 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio e/o rulli aerobici 60’ con delle variazioni ogni 5’ + allungamenti vari
Mer 16 fartlek corsa lenta 20’ + 5 x 1’ veloce + 1’ recupero+ 3 x 4’ al medio+ 5 x 1’ veloce + 1’ recupero + def 5’
Gio 17 bici ris tranquillo 30’ + 3 x panoramica ritmo medio salire in agilità si recupera in discesa + 20’ in pianura dopo le salite a fare girare le gambe e/o rulli simulare salite 3 x 10’ recupero 5’ + ris e def
Ven 18 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + allungamenti vari
Sab 19 nuoto tranquillo o riposo
Dom 20 Pasqua festa x chi vuole bici in gruppo 60 km ( giro mazzanta) + corsa 6 km al medio
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