Allenamenti di rientro in vasca

Finalmente la ripresa degli allenamenti in vasca si avvicinano e, per non farci mancare nulla, qui inseriremo volta volta gli allenamenti da eseguire nelle diverse giornate, realizzati dal nostro allenatore Dino:

Giovedì 22 e Venerdì 23 Ottobre 2020
500 a piacere
12×50 stile 10″ recupero
10×50 1 stile-dorso 1 stile-rana 10″ rec
200 lenti

Ricordiamo a tutti di seguire le regole più volte inviate e di rispettare le distanze, in caso di lamentele da parte degli assistenti potrebbero anche precluderci la possibilità di accedere all’impianto.

Allenamenti dal 13 gennaio al 14 marzo 2020

Siamo giunti nel nuovo anno e siamo anche giunti ad una svolta negli allenamenti. Infatti cominceremo le esercitazioni sulla velocità, massimo consumo di ossigeno e passo gara. Schematicamente le prossime 9 settimane saranno così suddivise:

  • Settimana 1 – aerobico
  • Settimana 2 – qualità, con lavori sulla velocità critica e VO2max
  • Settimana 3 – speciale, con lavori al passo gara
  • Settimana 4 – tapering/transizione
  • Settimana 5/6/7/8/9 – aerobico

Come sempre non abbandoneremo gli esercizi e vi ripeto di ricercare l’aspetto messo a fuoco nell’esercizio tecnico anche durante le esercitazioni nuotate. L’attrezzatura da portare in vasca sarà: il lunedì e martedì pallette, pull-buoy ed elastico; il mercoledì e giovedì boccaglio; il venerdì e sabato pull-buoy e pinne. Attenzione perché nelle settimane di qualità e speciale al mercoledì e giovedì non ci sarà alcuna attrezzatura da portare, mentre al venerdì e sabato portare tutto con palette, pull-buoy e pinne.

Allenamenti dal 2 dicembre 2019 al 11 gennaio 2020 e Risultati del test 200 sl

Adesso aumenteremo il lavoro sulla resistenza e cercheremo di diminuire i tempi di recupero. Non abbandoneremo gli esercizi che saranno talvolta “inglobati” nell’esercitazione che prevederà una parte tecnica ed una parte nuotata a stile libero. Questo è finalizzato per farvi porre attenzione al movimento durante l’esercizio tecnico che dovrete tentare di mantenere nella nuotata a stile libero. Altre volte l’esercizio proposto sarà esclusivamente tecnico e vorrei che tentaste di ricercare l’aspetto messo a fuoco nell’esercizio tecnico anche durante le esercitazioni successive nuotate normalmente a stile libero. Ripeto che il focus di quest’anno è rivolto soprattutto alle prime fasi della bracciata. L’attrezzatura da portare in vasca sarà: il lunedì e martedì palette, pull-buoy ed elastico; il mercoledì e giovedì boccaglio; il venerdì e sabato pull-buoy e pinne.

Di seguito anche i risultati del test del 29-30 novembre

Allenamenti di nuoto dal 28 ottobre al 30 novembre 2019

Come tutti gli anni, dopo aver terminato le ultime gare della stagione e dopo aver iniziato la ripresa degli allenamenti in piscina, introdurremo un nuovo periodo dove daremo spazio alla tecnica. Quest’anno ci concentreremo sulla gambata e, soprattutto, alle prime fasi della bracciata, importanti per riuscire a sfruttare al meglio la forza che impieghiamo durante la nuotata. Cominceremo ad utilizzare nuovamente l’attrezzatura: il lunedì e martedì pallette, pull-boy ed elastico; il mercoledì, giovedì, venerdì e sabato avremo per le prime 3 settimane pull-buoy, pinne e boccaglio, la quarta e quinta pull-buoy e pinne.

RICORDO DI PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE

Allenamenti dal 7 al 26 ottobre 2019

Quest’anno abbiamo iniziato gli allenamenti in vasca a inizio ottobre, quindi con una prolungata assenza dalla piscina. Per questo motivo inizieremo molto soft cercando di gettare da subito le basi aerobiche. Per il momento non utilizzeremo alcun tipo di attrezzatura. Sicuramente dopo questo periodo di ripresa abbastanza faticoso dovremmo riuscire a recuperare un po’ di smalto e brillantezza.

Programma dal 29 aprile al 29 giugno 2019

Continueremo anche per questo ciclo, sempre di sei settimane, la preparazione per le gare. Ho aggiunto ulteriori 3 settimane che ci porteranno alle gare dei primi di luglio. Come già ripetuto più volte manterremo l’obiettivo del volume. Qui di seguito un riassunto del programma previsto per le prossime 9 settimane:

  • 1 settimana dedicata alla resistenza con aumento di volume
  • 1 settimana dedicata alla qualità con lavori di soglia anaerobica e velocità critica
  • 1 settimana dedicata alla resistenza con aumento di volume
  • 1 settimana dedicata alla qualità con lavori di soglia anaerobica e velocità critica
  • 1 settimane dedicate a un lavoro specifico con ritmi al passo di gara
  • 1 settimana dedicata al Tapering
  • 2 settimane dedicata alla resistenza con aumento di volume
  • 1 settimana dedicata al Tapering

Programma dal 18 marzo al 27 aprile 2019

Adesso affronteremo un ciclo di sei settimane volto alla preparazione delle gare, con lavori di resistenza anaerobica e lattacidi. Nelle varie esercitazioni contare le bracciate e, grazie al gran lavoro aerobico unito alla tecnica della presa svolti sino ad ora, dovremmo riuscire a farne il meno possibile. Qui di seguito un riassunto del programma previsto per le prossime 6 settimane:

  • 2 settimana dedicata alla qualità con lavori di soglia anaerobica e velocità critica
  • 1 settimana dedicata alla resistenza con aumento di volume
  • 2 settimane dedicate a un lavoro specifico con ritmi al passo di gara
  • 1 settimana dedicata alla resistenza con aumento di volume

PARTENZA TASSATIVA A 5” DAL COMPAGNO CHE CI PRECEDE. Questo perché troppo spesso chi è “in scia” non esegue i lavori come dovrebbe.

L’attrezzatura da portare a bordo vasca sarà: lunedì/martedì pull, elastico e palette; venerdì e sabato palette e pinne.

Programma dal 4 febbraio al 16 marzo 2019

Abbiamo terminato il terzo ciclo riguardante la tecnica che quest’anno è stato dedicato alla fase di presa della bracciata e alla coordinazione respirazione-bracciata. Ho intravisto la buona volontà da parte di alcuni di voi nel cercare di applicare il movimento eseguito nell’esercizio tecnico anche durante la nuotata. Vorrei che tale movimento, almeno inizialmente, fosse più accentuato. Per tale motivo proveremo a consolidarlo maggiormente continuando, ancora per una settimana, ad eseguire ripetutamente gli esercizi seguiti da piccoli lavori nei quali guarderemo solo l’esecuzione e non il tempo.

PARTENZA TASSATIVA A 5” DAL COMPAGNO CHE CI PRECEDE. Questo perché troppo spesso chi è “in scia” non esegue i lavori come dovrebbe.

L’attrezzatura da portare a bordo vasca sarà: lunedì/martedì pull, elastico e palette; venerdì e sabato pinne.

Programma dal 2 gennaio al 2 febbraio 2019

Visto che queste feste natalizie sono caratterizzate da parecchi giorni di “riposo” dal nuoto, direi di dedicare queste prime due settimane del nuovo anno principalmente alla tecnica per una ripresa più soft.

Vorrei riuscire, il più possibile, a farvi capire la fase di presa della bracciata e la coordinazione respirazione-bracciata, importante per poter sfruttare al meglio la spinta della bracciata stessa. Abbiamo appena terminato una fase dove già avevo puntato con alcuni esercizi su questo aspetto che però non ho visto, per la maggior parte di voi, riportare poi nella nuotata durante i lavori proposti. Capisco che si è più concentrati nel riuscire a rientrare entro i tempi, ma lo sforzo di un esercizio sulla tecnica è proprio questo: nonostante la difficoltà e la fatica del lavoro proposto cercare di pensare, provare e ricercare quelle sensazioni che abbiamo potuto captare nell’esercizio tecnico per sfruttarlo durante la nostra nuotata. Inizialmente sarà difficoltoso, quasi macchinoso, ma alla lunga riusciremo ad abituarci permettendo così di avere maggiore attenzione da porre sull’esecuzione tecnica.

Altro aspetto assai importante: DA ORA IN AVANTI SI PARTIRÀ SEMPRE CON UN MINIMO DI 5” DAL COMPAGNO CHE CI PRECEDE.

Ricordo che l’attrezzatura da portare a bordo vasca rimane sempre la solita.