Categoria Programmi di Nuoto

Da questo momento riprenderemo gli allenamenti a prevalenza aerobica che verranno alternati con esercitazioni rivolte all’aspetto anaerobico della velocità.
Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico; venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE.

Le prossime due settimane saranno dedicate alla velocità e resistenza alla velocità. L’intensità del lavoro sarà molto alta. Questo ci dovrebbe permettere di dare una spinta alla velocità di base. La terza settimana sarà poco più leggera, di recupero, per poi ripartire con il lavoro prevalentemente aerobico.
Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico; venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE.

Dopo aver rafforzato la base di allenamento aerobico, andremo adesso a proporre stimoli
aerobici differenti per migliorare lo stato di forma.
Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico;
venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE.

In queste prime 3 settimane abbiamo messo una piccola base che ora andremo a consolidare.
Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico;
venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE.

Le prime due settimane sono di ripresa dell’attività

Per queste ultime 3 settimane di luglio faremo un allenamento prevalentemente aerobico rivolto a mantenere lo stato di forma raggiunto. Per gli attrezzi portare sempre: lu-ma pull-buoy, palette ed elastico; ve-sa pinne e palette. RICORDO DI PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE.

Fino a questo momento abbiamo dedicato ampio spazio alla tecnica concentrandoci particolarmente su alcuni aspetti della nuotata. Spero che abbiate acquisito maggiore consapevolezza del movimento perché questo vi permetterà di migliorare la tecnica che, ricordo, necessita anche di un lavoro (seppur minimo) fuori dall’acqua. Adesso inizieremo un percorso rivolto alla preparazione delle gare. Ridurremo gli esercizi sulla tecnica ed inizieremo le esercitazioni per stimolare la velocità e la resistenza. Faremo 3 cicli di 6 settimane, con la 6° settimana più leggera di recupero. Per gli attrezzi portare: lu-ma pull-buoy, palette ed elastico; ve-sa pinne e palette. RICORDO DI PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE.

Continueremo gli esercizi sulla tecnica inserendo il famoso esercizio Ta-Ta. Portare tutti i giorni pinne, pull-buoy ed elastico, il lunedì anche le palette.

RICORDO DI PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE.

In quest’ultimo mese cercheremo di mantenere la forma fisica raggiunta.
L’attrezzatura da portare in vasca rimane la solita: il lunedì e martedì pallette, pull-boy ed elastico; il venerdì pinne.
VI RICORDO DI PARTIRE SEMPRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE.

Inizieremo con una settimana più soft per poi continuare un allenamento prevalentemente aerobico intervallato dalle settimane di qualità. Ci concentreremo ancora di più sulla tecnica. L’esercizio Ta-Ta dovrebbe essere ormai automatizzato ed eseguito con facilità e, insieme allo stimolo proposto con gli esercizi a secco da me suggeriti (core, propriocezione, coordinazione e mobilità), dovremmo essere in grado di velocizzarne l’esecuzione (significa non fare stile alternato, quindi anticipare di poco la bracciata senza aspettare che entrambe le mani siano allineate davanti) ponendo attenzione su altri aspetti.

L’attrezzatura da portare in vasca rimane la solita: il lunedì e martedì pallette, pull-boy ed elastico; il venerdì e sabato pinne.

VI RICORDO sempre DI PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE.