Lun 27 Corsa lenta 8 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt chi ha corso domenica fare anche solo nuoto e palestra
Mar 28 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile
Mer 29 corsa lenta 20’ + 2 x 2000 al medio rec 3’ corsa lenta+ 5 x 400 mt a rg -10” al km rec 1’ 15” + 5’ def
Gio 30 rulli lavoro aerobico sulla frequenza Ris 10’ pedala agile a rpm 90 4 serie da 10’ con 3’ di recupero agilissimi Pedalare a rpm 85/90 fare sentire il rapporto ( 53x 16/15 ) il recupero agilissimo Def 5’ agile
Ven 31 corsa percorso collinare 12 km + allungamenti vari
Sab 01 nuoto o riposo
Dom 02 bici in gruppo 70 km più 6 km aerobici senza forzare solo abituare organismo e i muscoli al combinati
Nella stagione che sta per iniziare la società vorrebbe stimolare tutti i suoi iscritti a partecipare a più gare, dal momento che è stato notato una leggera mancanza di motivazione di molti nell’approccio alle competizioni. Per questo durante la riunione che si è svolta su Meet Enzo Fasano, il coach dei giovani (e non solo!) ha sottolineato che spesso la nostra squadra arriva a 2-3 posizioni dalla possibilità di vincere un montepremi societario da reinvestire nelle attività di squadra, e questo è un peccato perché ci preclude molte opportunità di investimento per crescere come gruppo e come squadra, avendo pochi finanziamenti esterni di sponsor, oltre alle quote societarie. L’idea quest’anno è di concentrarci a fare le gare che fanno punteggio, che sono i Campionati Italiani e le gare di circuito.
Come primo circuito c’è quello di DUATHLON che prevede 4 tappe: – BARZANÒ (in provincia di Lecco) il 23 febbraio sprint – FORLÌ IL 16 marzo sprint – PONTOGLIO (Brescia) il 23 marzo classico (Camp. Italiano) – IMOLA il 5 e 6 aprile sprint assoluti/individuale/2+2/Crono a squadre (Camp Italiano).
Le prime due gare hanno ZC che aprono verso le 11 e consentono di fare la gara in giornata. Le altre no, è necessario dormire la notte prima per chi vuole fare l’individuale. A Imola l’idea è fare anche le staffette con i giovani YA, YB, JUNIOR e anche in questi casi è necessario dormire la notte di sabato perché la partenza delle 2+2 è alle 9:00 Per la coppa crono non è necessario dormire la sera del sabato, ma si può fare in giornata. Raccoglieremo le adesioni sulla base delle vostre disponibilità: la persona da contattare è Serena Rossi. Le squadre e le staffette poi le faranno il presidente Fabio ed Enzo affinché siano omogenee e competitive.
Il montepremi è interessante e, unendo le forze dei giovani YB e JUNIOR e degli Age Group potremmo provare a vincere qualcosa per la squadra. Soldi che come detto verrebbero reinvestiti in attività societarie (quote gara, abbigliamento, ecc).
Poi ci sono gli altri circuiti che vi allego e vi studiate per eventualmente fissarvi le date, su cui valgono gli stessi discorsi e che verranno ricordate volta per volta in tempo utile.
Il presidente sottolineava che il calendario regionale è in fase di decisione e appena pronto valuteremo anche quelle gare.
In caso di sovrapposizioni di date di gare (tra regionale e nazionale) quelli più motivati e capaci potrebbero concentrarsi sulle gare di livello nazionale, chi ha meno motivazione potrebbe dedicarsi al campionato regionale che comunque è prestigioso.
Metteremo sulla chat un foglio per le adesioni alle gare, da compilare a nostra cura (come detto, per aderire contattare Serena Rossi), anche per organizzare le trasferte in giornata.
TEST Enzo si è reso disponibile a effettuare test in pista per tutti, test FTP sulla panoramica con partenza a cronometro e si accorderà con Dino per farci fare un test sui 400 in vasca. Il tutto con cadenza periodica. Questo servirà a noi per capire il nostro stato di forma e alla squadra perché l’idea è quella di fare una sorta di sfida interna e di classifica con premiazione finale dei migliori. Le date andranno concordate e verranno comunicate per tempo sulla chat.
Lun 20 corsa lenta 50’ + slanci e mobilita oppure solo nuoto
Mar 21 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con ultima 30’ delle variazioni ogni 5’ da 30” a bomba arrivare a 95/100 rpm recupero ampio agile
Mer 22 corsa lenta 20’ + scatti in salita 12 x 100 mt recupero in discesa + fartlek 8 x ( 2’ medio / veloce + 1’ corsa di recupero) + corsa lenta 5’
Gio 23 rulli lavoro aerobico sulla frequenza Ris 10’ pedala agile a rpm 90 3 serie da 10’ in zona 3 /4 quindi 80% del massimale+ 5’ di recupero tra le serie 5 km agile agile a defaticare
Ven 24 corsa percorso collinare 12 km + allungamenti vari
Sab 25 nuoto o riposo
Dom 04 bici in gruppo 70 km con castellaccio al rientro più 3 x 2km al medio con rec 2’ a campestre
Lun 13 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari
Mar 14 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm
Mer 15 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + fartlek 15 x ( 1’ medio+ 1’ recupero) + 5’ def
Gio 16 rulli lavoro aerobico sulla frequenza Ris 10’ pedala agile a rpm 90 5 serie da 5’ ( da spingere all’ 80% seguiti da 5’ di recupero agile ) Def 5’ agile
Ven 17 corsa percorso collinare 60’ + allungamenti vari
Sab 18 nuoto o riposo
Dom 19 bici in gruppo 70 km più 5 km aerobici a campestre senza forzare solo abituare organismo e i muscoli ai combinati
Per il nuoto seguire il neo primatista europeo dei 100sl master Dino
Mar 07 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 40” a 100 rpm
Mer 08 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 10 x 100 in salita recupero in discesa + corsa lenta 2 km + corsa media 4 km + defaticamento 5’
Gio 09 rulli lavoro Ris 10’ pedala agile a rpm 85/90 4 serie da 10’ al 80 % seguito da 5’ di recupero agile Def 5’ agile
Ven 10 corsa percorso collinare 60’ ( inserendo allungi sul finale circa 5/6 ) + allungamenti vari
Sab 11 nuoto o riposo
Dom 12 bici in gruppo 70 km più 6 km a campreste
Per il nuoto seguire dino chi può vada in palestra per potenziamento con i pesi
Questa mattina si è svolta la consueta gara-allenamento di squadra che da anni vede i più intrepidi triatleti sfidare il freddo in un triathlon super sprint, il primo della stagione 2025! Quest’anno, ai nove triatleti labronici hanno fatto compagnia tre triatleti di altre squadre, attratti dalla sfida al freddo.
L’appuntamento è per noi anche l’occasione per ricordare Fabio Bellini e Massimo Falleni, due nostri compagni di squadra, affezionati a questa Coppa Iceman, scomparsi prematuramente ma che sono sempre nei nostri cuori. Il primo pensiero della giornata è stato per loro.
Alla partenza, dallo scoglio del Gabbiano erano in 12: Andrea Martinelli, Simone Ciucci, Simone Garzelli, Gabriele Baroni, Alessandro Ricci, Lorenzo Baldi, Christian Passarini, Riccardo Fraschetti, Federico Betti (Forhans), Alessio Gardelli, Francesco Riccioni (Freestyle Triathlon) e, ovviamente, il nostro Presidentissimo Fabio Quaglierini.
La giornata non era proprio delle migliori per tuffarsi in mare: un vento teso di scirocco – che ha portato in acqua decine di windsurf e wingfoil – ha reso la frazione di nuoto abbastanza impegnativa, oltre che per la temperatura anche per il moto ondoso. Il primo a uscire dall’acqua è stato Andrea Martinelli, in 2’03”, seguito a ruota da Gabriele Baroni a soli 4″ di distanza. Simone Ciucci ha chiuso terzo in 2’46” e, a 3″ di distanza anche Federico Betti (Forhans) ha terminato la prima frazione di gara. In circa 6′ anche l’ultimo triatleta ha terminato la prima frazione.
In bicicletta qualcuno ha optato per tenere addosso la muta (Martinelli e Quaglierini) ma la maggiornaza era in body estivo! La frazione di bici ha visto ovviamente un testa a testa Baroni-Martinelli che dall’inizio alla fine si sono “aiutati” (o meglio si sono tenuti d’occhio…) dandosi cambi regolari, lasciando i compagni di gara a minuti di distanza. Il gruppetto inseguitore, formato da Riccioni, Quaglierini, Gardelli, Betti e Fraschetti ha reso emozionante la sfida per il terzo posto che si è giocata tutta nella frazione di corsa.
La scelta di Martinelli (come anche quella del Presidente Quaglierini) di mantenere la muta in bicicletta non è stata tuttavia la migliore. Sceso dalla bici, infatti, Andrea ha dovuto “lottare” contro una muta che non veniva via prima di infilare le scarpe e un giubbino sopra il costume da nuoto (!) perdendo minuti preziosi, mentre il coach Baroni ha infilato le scarpe da corsa alla velocità della luce e si è involato velocissimo, arrivando a tagliare il traguardo per primo, con il tempo finale di 29’52”. Con il tempo di 31’10” Andrea Martinelli ha tagliato il traguardo in seconda posizione. A completare il podio, in 35’05” un ex-aequo Federico Betti (Fhorans) e Francesco Riccioni (Presidente del Freestyle Triathlon).
A ruota tutti gli altri: 4° Riccardo Fraschetti (35’10”), 5° Fabio Quaglierini (35’38”), 6° Simone Garzelli (35’50”), 7° Simone Ciucci (36’02”); 8° Alessio Gardelli (36’43”), 9° Lorenzo Baldi (37’15”); 10° Alessandro Ricci (38’25”), 11° Christian Passarini (38’42”).
Monica Marchi ha organizzato il ristoro per tutti, atleti e spettatori, preparando un’ottima crostata al cioccolato e del the caldo. Vov e Prosecco per chiudere in bellezza la mattinata e dare il benvenuto al 2025 e il via ufficiale alla nuova stagione agonistica del Livorno Triathlon che, ci auguriamo, possa essere ricca di divertimento e soddisfazioni per tutti noi.
Abbiamo passato il periodo delle feste e andremo a dare altro impulso per migliorare la velocità senza tralasciare l’aspetto aerobico. Continueremo sempre il lavoro rivolto al rafforzamento del tronco. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede il boccaglio o altri attrezzi!
Si ripete, come ogni anno, il consueto appuntamento della Coppa Iceman, la classica gara-allenamento su distanza SuperSprint (400, 10, 2.5). L’appuntamento è per il 6 gennaio (salvo rinvii dovuti a condizioni meteo-marine avverse)!
Solo per atleti che non temono il freddo!
Il ritrovo è stabilito per le ore 11 del prossimo 6 Gennaio, Gabbiano, Rotonda, Livorno. Viste le recenti modifiche alla viabilità con ogni probabilità partenza e arrivo verranno spostati ai 3 ponti!
Come negli anni scorsi ci sarà la possibilità di effettuare la frazione di nuoto senza muta con un bonus di ben 30”: quest’anno sono previste temperature molto rigide, vedremo se qualcuno avrà il coraggio!
Al termine della manifestazione, avrà luogo un ricordo per il nostro Fabio Bellini, scomparso l’anno passato, amante di questa “gara” a cui ha sempre partecipato.
