Coach Enzo Fasano nominato Tecnico Nazionale Attività Giovanile

Enzo Fasano

Il nostro Coach del settore giovanile, Enzo Fasano, è stato nominato Tecnico Attività Giovanile del settore nazionale. Questa nomina conferma la sua ottima qualità di preparatore di atleti giovani, pronti ad emergere in questo duro ma bellissimo sport. Tutta la squadra fa i più grandi complimenti al nostro coach e gli augura buon lavoro!

Qui l’articolo ufficiale della nomina del nostro Tecnico.

Allenamenti dal 22 al 28 marzo 2021

lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari

mar rulli allenamento: Ris 15’agili+ 4x 8’al medio(rpm. 85)+ 5’ recupero agili ( finito le 4 serie) fate 10’
di defaticamento agili ( allenamento che potete fare su strada ovviamente in pianura) 

mer corsa lenta 20’+ Fartlek 16 x (1’30’’in soglia( rtm gara 5km) recupero 1’ di corsa lenta se possibile allenamento da fare su percorso collinare misto sterrato/ asfalto ) + def 5’ Tot 65’

gio rulli allenamento di recupero: ris 15′ agile + 30’ rtm medio ogni 2’ fare una variazione di 30”circa + 30”agili + strech schiena ( addominali e dorsali)+ 15’ agili. Allenamento possibile su strada facendo 2 h di fondo medio con delle variazioni al rientro

ven corsa di recupero 50’ + 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita

sab riposo o nuoto

dom bici strada 70 km in gruppo + corsa aerobica 7 km + strech + allungamenti vari

Chi può andare su strada, le giornate si allungano. Per il nuoto seguire Dino ( 2/3 allenamenti). 

Buon allenamenti

Bike Store MTB Cafe

MTB Cafe

La società ha da poco stretto un accordo di collaborazione con il negozio di ciclismo MTB Cafe, in Via dei Ramai, 1, Località Picchianti. In caso di necessità permetterà a tutti i nostri atleti di avere un trattamento di riguardo sulle riparazioni e sugli acquisti di nuovi mezzi (sia bici da strada, sia MTB)

Allenamenti dal 25 al 31 gennaio 2021

lun corsa lenta 40’+10 allunghi (20’’/40’’)+ slanci /mobilita’

mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +3 serie di 12’ al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 6’ da fare in agilità +15’ blandi recupero agile a far girare le gambe

mer corsa lenta 20’+ 6 volte la chiocciola si recupera in discesa (la salita sono 500 mt)dovete salire corti e spingere con i piedi al massimo + 25’ di  corsa media cioè 20’’ In più al km rispetto al ritmo gara 5km+5’ def

gio rulli interval training (rtm alto): ris 15′ agile + 15x(1’30’’veloce+1’ recupero agile)rpm 85/90 + 10’agili per defaticare rapporto agile  rpm 95/100

ven corsa di recupero 60’ + slanci mobilita + allungamenti vari

sab riposo o nuoto

dom bici o mtb fondo medio 2/3h+ corsa aerobica 25’+ strech

buon allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino

Allenamenti dal 11 al 17 gennaio 2021

lun corsa lenta 45’+10 allunghi + slanci /mobilita’

mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +4 serie di 10’al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 5’ +15’ blandi recupero agile a far girare le gambe

mer corsa lenta 20’+ 6 volte la chiocciola si recupera in discesa (la salita sono 500 mt)dovete salire corti e spingere con i piedi al massimo + 20’ di  corsa media cioè 20’’ in più al km rispetto al ritmo gara 5km + 5’ def

gio rulli interval training (rtm alto): ris 15′ agile + 15x(1’30’’veloce+30’’ recupero agile)rpm 85/90 + 15’ agili per defaticare rapporto agile  rpm 90/95

ven corsa di recupero 50’ + slanci mobilita

sab riposo o nuoto

dom bici o mtb fondo medio 2/3h+ corsa aerobica 20′ + strech

buon allenamenti a tutti, per il nuoto seguire Dino

Allenamenti dal 21 al 27 dicembre 2020

lun corsa di recupero 30’+ 15 allunghi + 5’+ slanci e mobilita

mar rulli allenamento di recupero: ris 20’ agile + 15 x(1’ veloce/1’ recupero )+ 10’ agile rpm 90

mer corsa lenta percorso collinare 1h + allungamenti vari

gio vigila zona rossa chi può bici da soli un paio di ore tranquilla

ven Natale riposo e auguri

sab giro voltina da soli perché zona rossa senza forzare (voglio poi vedere il garmin)

dom bici mtb o strada da soli arrivate a fare massimo 2 ore per sciogliere le gambe dopo la voltina oppure riposo

Buon allenamenti a tutti e auguri

Come iscriversi alla Livorno Triathlon, stagione 2021

Per la stagione 2021, vista anche la “disastrata” stagione 2020, le tariffe di tesseramento sono:

  • quota solo rinnovo tesseramento: € 50 ( tesseramento FITRI + quota associativa )
  • quota iscrizione per i nuovi tesserati: € 200 ( tesseramento FITRI + body gara ufficiale + abbigliamento rappresentanza )
  • rinnovo tesseramento + piscina: € 250 annue (€ 50 + € 200)
  • nuovi tesserati + piscina: € 400 annue (€ 200 + € 200)

Si precisa che chi vorrà usufruire della piscina dovrà corrispondere anche una ulteriore cauzione/incentivo di 100€ al fine di invogliare tutti coloro che utilizzano i servizi della piscina (spazi acqua ed allenatore) a gareggiare. Di fatto queste 100€ verranno restituite al momento della partecipazione a 2 gare di Rank su almeno distanza sprint. Questa scelta è dovuta alla intenzione di escludere dal frequentare i nostri spazi acqua persone unicamente attratte dalla convenienza dei costi rispetto ad altre realtà oltre a tutelare gli spazi per gli atleti della nostra società. Chi ha già versato la cauzione nella stagione 2020 (e non gli è stata restituita) non dovrà versare quella della stagione 2021.

Rispetto all’anno passato, i vecchi tesserati hanno il tesseramento gratuito (in virtù anche del fatto che la FITRI ha ridotto di molto i costi), mentre restano invariati i costi associativi, che quest’anno comprendono una tuta ed una borsa/zaino (visto che i vecchi zaini sono ormai di qualche anno fa).

E’ possibile effettuare il pagamento anche tramite bonifico, specificando la causale, sul C/C intestato a Livorno Triathlon ASD, 
Cassa di Risparmio di Volterra con IBAN:

IT 88 D063 7013 9000 0001 0013 396

Se si effettua il pagamento tramite bonifico è necessario comunicare l’avvenuto pagamento al presidente Fabio Quaglierini oppure al nostro Commercialista Alessandro Carrara.

Il pagamento della quota può essere effettuato in unica soluzione entro il 10/12, data entro la quale saranno effettuati i nuovi tesseramenti.

Ricordiamo inoltre a tutti che l’iscrizione alla nostra società consente di usufruire di speciali convenzioni ed accordi!

NB.

  • la quota di rinnovo vale esclusivamente per coloro che sono già tesserati a cui non interessa usufruire degli spazi acqua (che vengono pagati a parte) ne’ hanno bisogno di body od abbigliamento perché già in possesso
  • non si effettuano tesseramenti per nuovi iscritti che prevedano solo il tesserino FITRI, senza iscrizione alla società (chi è interessato a mettersi alla prova in gara potrà fare il tesseramento giornaliero sul campo gara)
  • visite mediche e abbigliamento sono a carico degli atleti
  • gli unici obblighi dei tesserati sono quelli di effettuare almeno 2 gare durante la stagione, di gareggiare con il body della squadra e di presentarsi alle gare con l’abbigliamento ufficiale (fornito al momento dell’iscrizione) oltre ovviamente a presentare il certificato medico per l’agonismo

Allenamenti di rientro in vasca

Finalmente la ripresa degli allenamenti in vasca si avvicinano e, per non farci mancare nulla, qui inseriremo volta volta gli allenamenti da eseguire nelle diverse giornate, realizzati dal nostro allenatore Dino:

Giovedì 22 e Venerdì 23 Ottobre 2020
500 a piacere
12×50 stile 10″ recupero
10×50 1 stile-dorso 1 stile-rana 10″ rec
200 lenti

SA 24/10
500 a piacere
18×50 10” recupero 2 stile 1 dorso 2 stile 1 rana
4×100 stile 10” recupero

LU 26/10 e MA 27/10
500 a piacere
4x(100+4×50) stile 10” rec
200 sciolti vari stili

ME 28/10 GIO 29/10
500 a piacere
6×50 10” rec (un 50 dorso-stile e un 50 rana-stile)
4x(100+2×50) stile 10” rec
6×50 10” rec (un 50 dorso-stile e un 50 rana-stile)
100 sciolti

VE 30/10 e SA 31/10
500 a piacere
24×50 (1 stile 1 dorso-stile 1 stile 1 rana-stile 1 stile 1 dorso 1 stile 1 rana) 10” rec
300 sciolto a stile

LU 02/11 e MA 03/11
500 a piacere
10×50 stile 10” rec
200 stile
10×50 1 stile 1 dorso-rana 10” rec
500 stile

ME 04/11 GIO 05/11
500 a piacere
5×100 10” rec (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
10×50 stile 10” rec (g.i. 8x; g.m.f. 6x)
4×100 10” rec
8×50 stile 10” rec (g.m.f. 6×50)

VE 06/11 e SA 07/11
300 a piacere
4x (2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 100 sl + 2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 200) 10” rec
sciolto

LU 09/11 e MA 10/11
500 a piacere
10×50 stile 10” rec
200 stile
10×50 1 stile 1 dorso-rana 10” rec
500 stile

ME 11/11 GIO 12/11
500 a piacere
5×100 10” rec (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
10×50 stile 10” rec (g.i. 8x; g.m.f. 6x)
4×100 10” rec
8×50 stile 10” rec (g.m.f. 6×50)

VE 13/11 e SA 14/11
300 a piacere
4x (2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 100 sl + 2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 200) 10” rec
sciolto

LU 16/11 e MA 17/11
500 a piacere
10×50 1 mx 1sl rec. 10″ (g.m.f. 8x)
4×50 con i primi 15m Vel
6x50sl 45″ (g.i. 55″; g.m.f. 60″)
4×50 con 25m Gambe e 25sl
6x50sl 45″ (g.i. 50″; g.m.f. 60″)
500sl (g.i. 400; g.m.f. 300)

ME 18/11 e GIO 19/11
500 a piacere
8×100 1’30 (g.i. 7x 1’45; g.m.f. 6x 1’50)
6×50 1 ds-sl 1 rn-sl rec- 10″ (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
6×100 1’30 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 5x 1’50)
100sl respirando ogni 5br
8x50sl 45″ (g.i. 6x 50″; g.m.f. 4x 55″)

VE 20/11 e SA 21/11
300 a piacere
3x(4×50 1sl 1mx rec. 10″ + 300 4’30 +3×100 1’30)
(g.i. 4x + 200 3’20 + 3×100 1’40; g.m.f. 4x50sl 55″ + 200 3’40 + 2×100 1’50)

LU 23/11 e MA 24/11
500 a piacere
10×50 1 mx 1sl rec. 10″ (g.m.f. 8x)
4×50 con i primi 15m Vel
6x50sl 45″ (g.i. 55″; g.m.f. 60″)
4×50 con 25m Gambe e 25sl
6x50sl 45″ (g.i. 50″; g.m.f. 60″)
500sl (g.i. 400; g.m.f. 300)

ME 25/11 e GIO 26/11
500 a piacere
8×100 1’30 (g.i. 7x 1’45; g.m.f. 6x 1’50)
6×50 1 ds-sl 1 rn-sl rec- 10″ (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
6×100 1’30 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 5x 1’50)
100sl respirando ogni 5br
8x50sl 45″ (g.i. 6x 50″; g.m.f. 4x 55″)

VE 27/11 e SA 28/11
300 a piacere
3x(4×50 1sl 1mx rec. 10″ + 300 4’30 +3×100 1’30)
(g.i. 4x + 200 3’20 + 3×100 1’40; g.m.f. 4x50sl 55″ + 200 3’40 + 2×100 1’50)

Ricordiamo a tutti di seguire le regole più volte inviate e di rispettare le distanze, in caso di lamentele da parte degli assistenti potrebbero anche precluderci la possibilità di accedere all’impianto.

Ripresa delle attività in Piscina stagione 2020-2021

Cari Atleti/e,
come forse saprete nei prossimi giorni riprenderemo le regolari attività alla piscina Camalich/Nieri, dopo i problemi amministrativi di questi mesi.

Gli orari di allenamento, per gli adulti, saranno gli stessi della passata stagione.

Prima di ogni altra cosa si ricorda agli utilizzatori della piscina di compilare e firmare il documento di autodichiarazione che trovate in calce a questo post, da consegnare al nostro allenatore Dino Urgias (oppure Enzo o Francesco per il settore giovanile) il primo giorno di accesso (senza non potrete nuotare).

La nuova società che gestisce l’impianto ci ha inviato queste norme di comportamento per l’accesso alle strutture, che la società invita a leggere attentamente ed a SEGUIRE E RISPETTARE ALLA LETTERA, pena allontanamento dall’impianto.

I punti principali:

  • non venire in piscina in caso di sintomatologia influenzale
  • divieto assoluto di assembramento
  • obbligo di indossare la mascherina fino all’ingresso in acqua e mantenere la distanza
  • ad ogni allenamento comunicare a Dino (oppure Enzo o Francesco) il nominativo, dovremo comunicare questo elenco alla struttura
  • Si consiglia di arrivare con il costume già indossato
  • Velocizzare il più possibile le operazioni di spogliatoio, al massimo 15 minuti
  • Tutti gli indumenti dovrà essere riposto negli armadietti o portato a bordo vasca
  • Leggete bene le norme di uso degli armadietti
  • Prima di accedere agli spogliatoi si deve attendere il benestare degli assistenti
  • Ricordarsi di indossare la mascherina ogni volta che si esce dalla piscina
  • Durante l’attività in acqua dovrà essere mantenuta la distanza di 1 metro tra gli utenti. Quest’anno niente scia🥳🎉

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