Lun 17 corsa lenta 4o’ + 5 x allunghi ( 2o’’ / rec 4o’’) Mar 18 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe Mer 19 CL 4 km + 12 x 5oo rec 75’’ +…
Allenamenti dal 3 al 16 agosto 2026
Mi raccomando, bere e integrare, settimane di grandissimo caldo: potassio mangnesio sali etc. Fare chi può tanti allungamenti e posturale Lun 3 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari oppure solo nuoto x chi ha gareggiato e fatto il combinato la domenica e ovviamente allungamenti Mar 4 bici…
Allenamenti dal 20 luglio al 2 agosto 2026
Mi raccomando bere tanto ed integrare (potassio mangnesio sali etc), settimane di grandissimo caldo Lun 20 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari oppure solo nuoto x chi ha gareggiato e allungamenti Mar 21 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o rpm durata 90’/120’ Mer 22…
Allenamenti dal 29 giugno al 12 luglio 2026
Mi raccomando bere e integrare al meglio, sono settimane di grandissimo caldo. Trovarsi per i combinati / acquatlon / bici. Ovviamente il cronometro guardatelo con il giusto piglio, il caldo influisce molto Lun 29 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’ Mar 30…
Allenamenti dal 15 al 28 giugno 2026
Se potete trovatevi per allenarvi in compagnia. Il ritmo gara (r.g.) si intende il vostro ritmo gara sui 5 km, riferito allo stato attuale di forma. Fa caldo, integrare a dovere. Lun 15 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + allungamenti Mar 16 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o/…
Allenamenti dal 1 al 14 giugno 2026
Lun 1 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + 5’ + slanci mobilità Mar 2 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o /85 percorso vallonato ( orciano) Mer 3 corsa lenta 6 km + 8 x 400 rec 1’ da fermo + 5’ def + allungamenti Gio 4…
Allenamenti dal 18 al 31 maggio 2026
Lun 18 corsa lenta 40’ + 5 allunghi sul prato + 5’ + slanci mobilità Mar 19 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o / 85 percorso vallonato ( orciano) Mer 20 corsa lenta 5 km + 8 x 400 rec 1’ + 5’ def Gio 21 bici ris tranquillo…
Allenamenti dal 4 al 17 maggio 2026
Lun 4 corsa lenta lenta 45’ + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 5 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 Mer 6 fartlek ris 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km + def…
Allenamenti dal 27 aprile al 3 maggio 2026
Lun 27 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali Mar 28 bici su strada arrivare fino a Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito il tutto a ritmo tranquillo senza forzare curate l’agilità Mer 29 combinato—-bici aerobica 4okm con delle ripartenze +corsa 5’ + 10 x 300…
Allenamenti dal 13 al 26 aprile 2026
Lun 13 corsa lenta 40’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità e/o solo nuoto x chi ha gareggiato Mar 14 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o/85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 15 fartlek corsa lenta 20’ + 5 x 1’ veloce / recupero 1’ di…