Lun 2 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari —-oppure bici def Mar 3 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 4 combinato bici 1 h con delle variazioni ultimi 20’ più corsa 10 x 300 mt a r.…
Programma dal 25 settembre al 1 ottobre 2023
lun 25 corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato da 20” + slanci /mobilità mar 26 bici 1h 30m con delle variazioni di frequenza nella ultima mezz’ora da 30” recupero 2’30” agile tenere un rtm di pedalata di circa 85/90 mer 27 combinato 1 h di bici rtm + corsa 10’+ 10…
Allenamenti dal 11 al 24 settembre 2023
Lun 11 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari —-oppure bici def Mar 12 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 13 corsa lenta 20’ + 3 x (1000+ 2 x 500 da fare al rtm gara 5 k…
Allenamenti dal 28 agosto al 1 settembre 2023
Lun 28 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari Mar 29 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 30 corsa lenta 20’ + fartlek 20 x 1’ veloce + 30” recupero + def 5’ Gio 31 bici riscaldamento 10 k…
LuciferoMan 2023 il 27 agosto
Dopo il "successo" dell'edizione 2021, torna l'allenamento estivo più caldo dell'anno: LuciferoMan 2023, su distanza SuperSprint (400-8-2,5), si terrà domenica 27 agosto con partenza prevista alle ore 7:30, nelle acque antistanti al Gabbiano. Si ricorda che la manifestazione ha uno scopo puramente ludico, non è richiesta nessuna iscrizione e va in modo…
Allenamenti dal 16 al 27 agosto 2023
Mi raccomando bere molto ed integrare bene, settimane di grandissimo caldo; nuoto in mare oppure Cascina Mer 16 corsa lenta 20’ + fartlek 12 x 2’ veloce + 1’ recupero attivo + def 5’ Gio 17 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa +…
Allenamenti dal 31 luglio al 13 agosto 2023
Ricordatevi di bere ed integrare bene, settimane di grandissimo caldo. Nuoto in mare oppure Cascina chi può Lun 31 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari Mar 1 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 2 corsa lenta 20’ +…
Allenamenti dal 17 al 30 luglio 2023
Mi raccomando bere molto e integrare, settimane di grandissimo caldo Lun 17 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 18 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 19 corsa lenta 20’ + fartlek 5x 5’ + 2’recupero attivo + def 5’ Gio…
Allenamenti dal 26 giugno al 10 luglio 2023
Lun 26 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’ Mar 27 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 85/90 rpm durata 90’/120’ Mer 28 corsa ris 20’ + corsa 3 x 2km recupero 2’ +def Gio 29 bici giro greppioli tenere sempre 85/90…
Allenamenti dal 12 al 25 giugno 2023
Lun 12 corsa lenta 40’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 13 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 giro orciano Mer 14 fartlek 20’ + 3 x ( 1’ + 2’ +3’+ 4’ ) recupero fisso 1’ mentre per i 4’ recupero 2’ da fare a ritmo…