This Is Triathlon

Categoria Programmi di Triathlon

Allenamenti dal 2 al 9 dicembre 2019

lun corsa lenta 20’+10 allunghi+10’+allungamenti vari 
mar nuoto 
mer corsa lenta 20′ fartlek 5x(3’+1′ recupero 2’/1′ senza forzare cercare frequenza di piedi) + 10′ di corsa lenta 
gio nuoto 
ven Corsa 20’+ 15x(30” + 30”recupero)+10′ corsa normale + allungamenti 
sab riposo 
dom corsa aerobica 90′ percorso collinare

Buon allenamenti da gennaio si iniziano i lavori sulla forza 

Allenamenti dal 25 novembre al 1 dicembre 2019

lun corsa lenta 40′ + 10 allunghi + allungamenti vari
mar nuoto programma Dino
mer corsa lenta 20’+2000+10x 400 rec 1′ +2000+10’+ strech (i 2000 al medio) i 400 al ritmo 10km -5” 
gio nuoto programma Dino 
ven Corsa lenta 30’+10×200 con 100 soup +10’+allungamenti vari 
sab riposo 
dom corsa lenta 20’+16 km al medio da fare sul mare + defaticamento  2 km

Buon allenamenti a tutti 

Allenamenti dal 18 al 24 novembre 2019

lun corsa lenta 30’+10 allunghi+10’+strech
mar nuoto 
mer corsa lenta 20’+ 4 x2000 ritmo 10 km intervallati da 500mt di recupero  controllati al ritmo 10km+30” quindi se faccio il 2000 in 8′ cioè a 4′ x km il recupero lo faccio a 2’15” x 500 mt + def 5′ + allungamenti vari 
gio nuoto 
ven Corsa lenta 20’+10 x 200 con 100 soup(r.g. 5km) + corsa aerobica 20′ +allungamenti vari 
sab riposo 
dom campo scuola /barcas-fonte all’amore/campo scuola fare il rientro al medio poi defaticamento 5′ 

B allenamenti a tutti 

Allenamenti dal 11 al 17 novembre 2019

lun corsa lenta 30’+10 allunghi+10’+strech 
mar nuoto
mer corsa lenta 20’+ fartlek 6x(3’m./1’v.) recupero fisso 1′ + 5′ + allungamenti; chi fa la maratona 8 serie.
gio riposo o nuoto 
ven corsa 30’+10×200+200 soup fare i 200 al   ritmo 10km -10” + 20′ corsa lenta
sab riposo 
dom campo scuola / Sonnino / campo scuola. Fare il rientro al medio dal Castello fino al gabbiano; poi dal gabbiano rientro in defaticamento fino al campo scuola tot. circa 20 km. Chi fa la maratona arrivare al rientro fino al cantiere al medio, poi ritorno al campo scuola normale.

Buoni allenamenti a tutti 

Programma dal 4 al 10 novembre 2019

lun corsa lenta 30’+10 allunghi +10′ tot. 50′ 
mar riposo o nuoto 
mer corsa lenta 20’+fartlek 15x(1’/1′ )+5’+allungamenti vari 
gio corsa lenta 40’+10 allunghi +10′ tot 1h 
ven ris 20’+5 x 200 mt con 100soup+10’+ stretch 
sab riposo o nuoto 
dom gara a Livorno mezza o staffetta 

Chi volesse dopo Livorno ci sono 4 settimane di carico e 1 di scarico per fare Pisa

Buon allenamenti

Programma dal 14 al 20 ottobre 2019

lun nuoto o corsa di recupero 40′ 
mar bici giro Marina di Pisa con cambi rapidi tenere un Buon ritmo poi corsa 5x(1′ veloce/1′ lento)+5x(30”vel /30” l.)+5′ in progressione +5′ corsa lenta 
mer corsa 20’+ 5x 400 (r.g. rec 1′) +5′ corsa lenta + 5 x 200(r.g. rec 1′)+ 5’corsa lenta+ allungamenti vari 
gio bici giro tranquillo ok Tirrenia vi fate rotatoria/rotatoria  delle ripartenze …stile giri di boa circa  6/7 + variazioni 5 x (20”/40”) va benissimo se siete un gruppo max.40 km in tutto + corsa  aerobica 15′  solo frequenza e piedi 
ven solo nuoto o bici agile 1h a sciogliere 
sab riposo 
dom gara a tutta

Forza ragazzi e buon allenamenti e fatevi valere in gara! Forza Livorno Triathlon!

Programma dal 7 al 13 ottobre 2019

lun corsa di recupero 50’+ esercizi vari
mar bici barriera/Rosignano/ barriera rientro con variazioni di ritmo cambi rapidi + corsa 6km aerobici + stretch
mer  corsa20’+fartlek6x(3’r.g/2’c.l.)+5’+allungameti vari 
gio bici lavoro in pianura giro Marina di Pisa tenere ritmi alti max 40/50km poi corsa 15 allunghi da 30” con corsa di recupero 1’30”+ allungamenti vari 
ven solo nuoto oppure corsa lenta 40’+ 5allunghi su Prato+ esercizi slanci/mobilità 
sab riposo 
dom combinato al gabbiano sulla triplice

Vi ricordo che abbiamo Pisa andiamo in massa è l’ultima gara annuale (Sprint)

Programma dal 23 al 29 settembre 2019

mar corsa lenta 50’+5 allunghi+stretch 
mer combinato bici corsa (bici giro Tirrenia cambi rapidi ritmi alti ok 40/50 km+ corsa 6km (1 km r.g.+1km r.g.+20”)+def 
gio nuoto aerobico 2 km in mare con muta + corsa aerobica 30′
ven bici 2x giro (barriera/Sonnino/castellaccio/apparizione/rex )tenere rpm 90 ;in salita cercare di stare seduti sulle  rpm 80 
sab riposo o nuoto tranquillo 
dom olimpico al gabbiano

Buon allenamenti 

Programma dal 16 al 22 settembre 2019

lun nuoto 2km più corsa 8km aerobici con allunghi centrali
mar bici giro barriera/vada/castellaccio/barriera rpm 90 rientro in progressione sempre 90 rpm in salita cercare di tenere 75/80 rpm  + corsa aerobica 15′ 
mer nuoto gabbiano 30’+ corsa 8km con variazioni centrali da 30”/30”
gio combinato (bici in pianura tenere i rtm alti). Es: 40km giro Tirrenia   (tassativo il motore Cioni); poi scendete e correte 6 km di frequenza, passo corto e cercare di usare i piedi 
ven solo nuoto in mare gabbiano/bagni Roma/gabbiano 
sab riposo
dom combinato al gabbiano tassativo 

Forza ragazzi buoni allenamenti