Lun 31 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari
Mar 1 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o rpm durata 90’/120’ precorso vallonato
Mer 2 corsa lenta 20’ + 6 x 1 km a RG 5 km rec 90/120”+ def 5’
Gio 3 bici riscaldamento 10 k + 4 x fonte all’amore da fare andando in su ( 1’forte 1’ easy 45”forte 45”easy 30”forte 30”easy 15”forte 15”easy) si recupera in discesa dopo aver terminato i 5’ variati + pianura 10 k a fare girare le gambe
Ven 4 corsa lenta 10km + 5 allunghi da 2o’’ rec 4o’’ + allungamenti
Sab 5 nuoto tranquillo o riposo
Dom 6 combinato sulla triplice al gabbiano
Lun 7 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti
Mar 8 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 9 combinato ris 10 k + 2 x panoramica + corsa al Park 10 x 2’ veloci + 1’ di recupero tot 30’ + def in bici rientro a casa
Gio 10 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 80 fare variazioni al rientro una decina
Ven 11 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa progressiva 6/8 km + allungamenti vari
Sab 12 nuoto tranquillo
Dom 13 combinato al gabbiano
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