Settimana di scarico chi può ginnastica e tanti allungamenti
Lun 14 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’+ allungamenti vari e/o solo nuoto
Mar 15 bici in pianura 50 km al rientro fare 5 progressioni da 30” con recupero ampio 2’3o’’
Mer 16 corsa lenta 20’ + 10 x 300 mt RG – 10” al km rec. 1’ da fermo +5’ corsa lenta
Gio 17 bici giro tranquillo senza forzare 70’ + 10x 1’ fast + 1’ easy tot 90’ + def agile 10’
Ven 18 nuoto 2 k + CL 5 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti vari
Sab 19 Riposo e/o nuoto tranquillo in mare+ allungamenti + FORZA DAVIDE IRONMAN CERVIA
Dom 20 gara a S.Vincenzo chi non gareggia gabbiano allenamento sulla triplice
Lascia un commento