Settimana di preparazione a Cervia mi raccomando fare allungamenti
Lun 21 allenamento di recupero bici aerobica 90’ oppure solo nuoto
Mar 22 bici in pianura 45 km al rientro fare 5 progressioni da 30” con recupero ampio 2’3o’’
Mer 23 corsa lenta 20’ + 5 x 300 mt RG – 10”+ CL 5’ + 5 x 200 mt dare agilità rec. 1’ da fermo x i 300 e i 200 +5’ corsa lenta
Gio 24 bici giro tranquillo senza forzare 60’ + 5 x(1’ fast + 1’ easy) + def agile 10’
Ven 25 pre gara CL 4 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti vari
Sab 26 gara a Cervia individuale
Dom 27 gara a squadre
Forza Livorno triathlon
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