Per la stagione 2026 le tariffe di tesseramento sono: quota solo rinnovo tesseramento: 100€ (tesseramento FITRI + quota associativa) quota iscrizione per i nuovi tesserati: 200€ (tesseramento FITRI + quota associativa + body gara ufficiale + abbigliamento rappresentanza) quota piscina (oltre al tesseramento obbligatorio): € 400 annue (da gennaio € 300) La quota…
Allenamenti dal 17 al 30 agosto 2026
Lun 17 corsa lenta 4o’ + 5 x allunghi ( 2o’’ / rec 4o’’) Mar 18 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe Mer 19 CL 4 km + 12 x 5oo rec 75’’ +…
Allenamenti dal 3 al 16 agosto 2026
Mi raccomando, bere e integrare, settimane di grandissimo caldo: potassio mangnesio sali etc. Fare chi può tanti allungamenti e posturale Lun 3 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari oppure solo nuoto x chi ha gareggiato e fatto il combinato la domenica e ovviamente allungamenti Mar 4 bici…
Allenamenti dal 20 luglio al 2 agosto 2026
Mi raccomando bere tanto ed integrare (potassio mangnesio sali etc), settimane di grandissimo caldo Lun 20 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari oppure solo nuoto x chi ha gareggiato e allungamenti Mar 21 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o rpm durata 90’/120’ Mer 22…
Allenamenti dal 29 giugno al 12 luglio 2026
Mi raccomando bere e integrare al meglio, sono settimane di grandissimo caldo. Trovarsi per i combinati / acquatlon / bici. Ovviamente il cronometro guardatelo con il giusto piglio, il caldo influisce molto Lun 29 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’ Mar 30…
Allenamenti dal 15 al 28 giugno 2026
Se potete trovatevi per allenarvi in compagnia. Il ritmo gara (r.g.) si intende il vostro ritmo gara sui 5 km, riferito allo stato attuale di forma. Fa caldo, integrare a dovere. Lun 15 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + allungamenti Mar 16 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o/…
Allenamenti dal 1 al 14 giugno 2026
Lun 1 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + 5’ + slanci mobilità Mar 2 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o /85 percorso vallonato ( orciano) Mer 3 corsa lenta 6 km + 8 x 400 rec 1’ da fermo + 5’ def + allungamenti Gio 4…
Allenamenti di nuoto dal 1 al 27 giugno 2026
Questo mese prevede nelle prime due settimane lavori impegnativi sulla velocità, per poi passare nelle 2settimane successive ad un progressivo scarico. Questo dovrebbe permettere di recuperare energie eportare ad uno stato performante elevato. Continueremo il rafforzamento del tronco e delle gambe, cosìcome il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SAportare…
Allenamenti dal 18 al 31 maggio 2026
Lun 18 corsa lenta 40’ + 5 allunghi sul prato + 5’ + slanci mobilità Mar 19 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o / 85 percorso vallonato ( orciano) Mer 20 corsa lenta 5 km + 8 x 400 rec 1’ + 5’ def Gio 21 bici ris tranquillo…
Allenamenti dal 4 al 17 maggio 2026
Lun 4 corsa lenta lenta 45’ + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 5 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 Mer 6 fartlek ris 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km + def…
Allenamenti di nuoto dal 4 al 30 maggio 2026
Questo mese affronteremo esercitazioni volte alla velocità che saranno alternate a settimane leggermentepiù leggere di recupero dove manterremo anche il lavoro aerobico. Continueremo il rafforzamento deltronco e delle gambe, così come il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzaturapool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne. Potrebbero esserci esercizi con Pinneanche dal LU al…