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Allenamenti dal 7 al 13 dicembre 2020

lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci /mobilita’

mar mtb o bici strada tempo premettendo circa 2/3h ritmo medio (visto che è festivo)

mer corsa lenta 20’+ 10 x 100 mt (scatto in salita) rec in discesa + fartlek 12x(1’30’’in soglia +30’’ corsa ) +5’ def

gio rulli interval training: ris 15′ agile + 8x(3’veloce( mettere un rapporto duro +2’recupero agile agile) + 5′ normali + 10′ al medio + 5’ defaticamento

ven corsa precorso collinare arrivare fino a 70’ senza forzare

sab riposo o nuoto

dom bici o mtb fondo medio + corsa aerobica 20′ + strech

buon allenamenti a tutti, per il nuoto seguire Dino

Allenamenti di nuoto dal 30 novembre 2020 al 9 gennaio 2021

Dopo un inizio “tardivo” e incerto, sull’effettiva fattibilità di poter frequentare con regolarità
la piscina in questo anno segnato dalla pandemia del Covi-19, siamo riusciti a ripartire
timidamente con gli allenamenti in acqua. Dopo queste poche settimane di ripresa, che ci ha
permesso di gettare le prime basi, andremo ad affrontare un periodo di 6 settimane dove
porremo l’attenzione a 3 aspetti tecnici in particolare: coordinazione bracciata/respirazione,
posizione del braccio soprattutto nella fase di trazione, gambata. Cominceremo ad utilizzare
nuovamente l’attrezzatura: il lunedì e martedì pallette, pull-boy ed elastico; il venerdì e sabato
pinne. RICORDO DI PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE anche per mantenere il
distanziamento.

SETTIMANA DAL 30/11 AL 05/12/2020
300 a piacere 6×50 Esercizi tecnica 2x15m Veloci tornando subito al muro 12×50 45” (g.i. 10x 50”; g.m.f. 8x 55’) 6×50 Esercizi tecnica 10×100 BR 1’30 (g.i. 9x 1’40; g.m.f. 8x 1’50)
300 a piacere 12×50 4mx 55” 2sl 45” (g.i. 12x 3mx 1’ 3sl 50”; g.m.f. 10x 2mx 1’15 3sl 55”) 2x10m Veloci tornando subito al muro 400+3×100 300+3×100 200+3×100 1’30 (g.i. 400+2×100 300+3×100 200+2×100 1’40; g.m.f. 300+3×100 200+2×100 200+2×100 1’50)
300 a piacere poi mettere le PINNE 6×50 esercizi tecnica 12×50 2mx 55” 1sl 45” (g.i. 12x 2mx 1’ 2sl 50”; g.m.f. 10x 2mx 1’15 3sl 55”) 6×50 esercizi tecnica 5×200 2’50 (g.i. 5x 3’10; g.m.f. 4x 3’30)
SETTIMANA DAL 07 AL 12/12/2020
300 a piacere 6×50 Esercizi tecnica 2x15m Veloci tornando subito al muro 12×50 45” (g.i. 10x 50”; g.m.f. 8x 55’) 6×50 Esercizi tecnica 5×200 BR 3’ (g.i. 5x 3’20; g.m.f. 4x 3’40)
300 a piacere 12×50 4mx 55” 2sl 45” (g.i. 12x 3mx 1’ 3sl 50”; g.m.f. 10x 2mx 1’15 3sl 55”) 2x10m Veloci tornando subito al muro 4×100+6×50 3×100+6×50 2×100+6×50 45” (g.i. 4×100+4×50 3×100+6×50 2×100+4×50 50”; g.m.f. 3×100+6×50 2×100+4×50 2×100+4×50 55”)
300 a piacere poi mettere le PINNE e gambata sempre continua 6×50 esercizi tecnica 12×50 2mx 55” 1sl 45” (g.i. 12x 2mx 1’ 2sl 50”; g.m.f. 10x 2mx 1’15 3sl 55”) 6×50 esercizi tecnica 100-200-300-200-100 1’25 (g.i. 1’35; g.m.f. 100-3×200-100 1’45)
SETTIMANA DAL 14 AL 19/12/2020
300 a piacere 6×50 Esercizi tecnica 2x15m Veloci tornando subito al muro 12×50 45” (g.i. 10x 50”; g.m.f. 8x 55’) 6×50 Esercizi tecnica 10×100 BR 5 a 1’30 5 a 1’25 (g.i. 9x 5 a 1’40 4 a 1’35; g.m.f. 8x 4 a 1’50 4 a 1’45)
300 a piacere 12×50 4mx 55” 2sl 45” (g.i. 12x 3mx 1’ 3sl 50”; g.m.f. 10x 2mx 1’15 3sl 55”) 2x10m Veloci tornando subito al muro 400+3×100 300+3×100 200+3×100 1’30 (g.i. 400+2×100 300+3×100 200+2×100 1’40; g.m.f. 300+3×100 200+2×100 200+2×100 1’50)
300 a piacere poi mettere le PINNE 6×50 esercizi tecnica 8×50 2mx 55” 2sl 45” (g.i. 8x 2mx 1’ 2sl 50”; g.m.f. 6x 2mx 1’15 1sl 55” ) 6×50 esercizi tecnica 6×200 2’50 (g.i. 5x 3’10; g.m.f. 5x 3’30)
SETTIMANA DAL 21 AL 26/12/2020
300 a piacere 6×50 Esercizi tecnica 2x15m Veloci tornando subito al muro 8×50 45” (g.i. 8x 50”; g.m.f. 6x 55’) 6×50 Esercizi tecnica 6×200 BR 2’50 (g.i. 5x 3’15; g.m.f. 4x 3’35)
300 a piacere 12×50 4mx 55” 2sl 45” (g.i. 12x 3mx 1’ 3sl 50”; g.m.f. 10x 2mx 1’15 3sl 55”) 2x10m Veloci tornando subito al muro 4×100+6×50 3×100+6×50 2×100+6×50 45”-1’25 (g.i. 4×100+4×50 3×100+6×50 2×100+4×50 50”-1’35; g.m.f. 3×100+6×50 2×100+4×50 2×100+4×50 55”-1’45)
300 a piacere poi mettere le PINNE e gambata sempre continua 6×50 esercizi tecnica 8×50 2mx 50” 2sl con primi 15mV 45” (g.i. 8x 2mx 55” 2sl 50”; g.m.f. 6x 1mx 1’10 2sl 55”) 6×50 esercizi tecnica 300-4×50-200-4×50-100-2×50 1’25-i 50m in 40” (g.i. 300-2×50-200-2×50-100-2×50 1’35-45”; g.m.f. 100-2×50-200-4×50-100-2×50 1’45-50”)
SETTIMANA DAL 28/12 AL 02/12/2020
300 a piacere 6×50 Esercizi tecnica 2x15m Veloci tornando subito al muro 12×50 45” (g.i. 10x 50”; g.m.f. 8x 55’) 6×50 Esercizi tecnica 10×100 BR 5 a 1’30 5 a 1’25 (g.i. 9x 5 a 1’40 4 a 1’35; g.m.f. 8x 4 a 1’50 4 a 1’45)
300 a piacere 12×50 4mx 55” 2sl 45” (g.i. 12x 3mx 1’ 3sl 50”; g.m.f. 10x 2mx 1’15 3sl 55”) 2x10m Veloci tornando subito al muro 400+3×100 300+3×100 200+3×100 1’25 (g.i. 400+2×100 300+3×100 200+2×100 1’35; g.m.f. 300+3×100 200+2×100 200+2×100 1’45
300 a piacere poi mettere le PINNE 6×50 esercizi tecnica 12×50 2mx 55” 1sl 45” (g.i. 12x 2mx 1’ 2sl 50”; g.m.f. 10x 2mx 1’15 3sl 55”) 6×50 esercizi tecnica 5×200 2’50 (g.i. 5x 3’10; g.m.f. 4x 3’30)
SETTIMANA DAL 04 AL 09/01/2021
300 a piacere 6×50 Esercizi tecnica 2x15m Veloci tornando subito al muro 12×50 45” (g.i. 10x 50”; g.m.f. 8x 55’) 6×50 Esercizi tecnica 5×200 BR 2’50 (g.i. 5x 3’15; g.m.f. 4x 3’35)
300 a piacere 12×50 4mx 55” 2sl 45” (g.i. 12x 3mx 1’ 3sl 50”; g.m.f. 10x 2mx 1’15 3sl 55”) 2x10m Veloci tornando subito al muro 4×100+6×50 3×100+6×50 2×100+6×50 45”-1’25 (g.i. 4×100+4×50 3×100+6×50 2×100+4×50 50”-1’35; g.m.f. 3×100+6×50 2×100+4×50 2×100+4×50 55”-1’45)
300 a piacere poi mettere le PINNE e gambata sempre continua 6×50 esercizi tecnica 12×50 2mx 55” 1sl 45” (g.i. 12x 2mx 1’ 2sl 50”; g.m.f. 10x 2mx 1’15 3sl 55”) 6×50 esercizi tecnica 100-200-300-200-100 1’25 (g.i. 1’35; g.m.f. 100-3×200-100 1’45)

Allenamenti dal 30 novembre al 6 dicembre 2020

lun corsa lenta 45’+10 allunghi + slanci /mobilita’

mar rulli lavoro di forza (sfr): ris 15′ agile + 6x(5’rpm 50/60 rapporto duro+3’ recupero agile rpm 90/100 ) + def 10’ agile (il lavoro dura 30′ cercare di fare poche pedalate e spingere x allenare la forza)

mer corsa lenta 20’+ 12 x 100 mt in salita) rec in discesa + fartlek 12x(1’30’’ in soglia quindi veloce ma non ha morire ne dovete fare 12 e tutti uguali possibilmente  + 30’’ di recupero ) + 5’ def + allungamenti vari

gio rulli interval training: ris 15′ agile + 8x (1’30’’Medio + 30’’ scatto alla velocità critica ,voglio un cambio repentino di rtm tenere 90rpm+2’recupero agile) + 10’ normali a fare girare le gambe

ven corsa collinare 1h+5allunghi  + allungamenti vari

sab riposo o nuoto

dom bici o mtb fondo medio + corsa aerobica 20′ + strech

buon allenamenti a tutti. Per il nuoto seguire Dino; al momento allenatevi da soli, fare due volte i rulli, il lavoro sulla forza è importante

Come iscriversi alla Livorno Triathlon, stagione 2021

Per la stagione 2021, vista anche la “disastrata” stagione 2020, le tariffe di tesseramento sono:

  • quota solo rinnovo tesseramento: € 50 ( tesseramento FITRI + quota associativa )
  • quota iscrizione per i nuovi tesserati: € 200 ( tesseramento FITRI + body gara ufficiale + abbigliamento rappresentanza )
  • rinnovo tesseramento + piscina: € 250 annue (€ 50 + € 200)
  • nuovi tesserati + piscina: € 400 annue (€ 200 + € 200)

Si precisa che chi vorrà usufruire della piscina dovrà corrispondere anche una ulteriore cauzione/incentivo di 100€ al fine di invogliare tutti coloro che utilizzano i servizi della piscina (spazi acqua ed allenatore) a gareggiare. Di fatto queste 100€ verranno restituite al momento della partecipazione a 2 gare di Rank su almeno distanza sprint. Questa scelta è dovuta alla intenzione di escludere dal frequentare i nostri spazi acqua persone unicamente attratte dalla convenienza dei costi rispetto ad altre realtà oltre a tutelare gli spazi per gli atleti della nostra società. Chi ha già versato la cauzione nella stagione 2020 (e non gli è stata restituita) non dovrà versare quella della stagione 2021.

Rispetto all’anno passato, i vecchi tesserati hanno il tesseramento gratuito (in virtù anche del fatto che la FITRI ha ridotto di molto i costi), mentre restano invariati i costi associativi, che quest’anno comprendono una tuta ed una borsa/zaino (visto che i vecchi zaini sono ormai di qualche anno fa).

E’ possibile effettuare il pagamento anche tramite bonifico, specificando la causale, sul C/C intestato a Livorno Triathlon ASD, 
Cassa di Risparmio di Volterra con IBAN:

IT 88 D063 7013 9000 0001 0013 396

Se si effettua il pagamento tramite bonifico è necessario comunicare l’avvenuto pagamento al presidente Fabio Quaglierini oppure al nostro Commercialista Alessandro Carrara.

Il pagamento della quota può essere effettuato in unica soluzione entro il 10/12, data entro la quale saranno effettuati i nuovi tesseramenti.

Ricordiamo inoltre a tutti che l’iscrizione alla nostra società consente di usufruire di speciali convenzioni ed accordi!

NB.

  • la quota di rinnovo vale esclusivamente per coloro che sono già tesserati a cui non interessa usufruire degli spazi acqua (che vengono pagati a parte) ne’ hanno bisogno di body od abbigliamento perché già in possesso
  • non si effettuano tesseramenti per nuovi iscritti che prevedano solo il tesserino FITRI, senza iscrizione alla società (chi è interessato a mettersi alla prova in gara potrà fare il tesseramento giornaliero sul campo gara)
  • visite mediche e abbigliamento sono a carico degli atleti
  • gli unici obblighi dei tesserati sono quelli di effettuare almeno 2 gare durante la stagione, di gareggiare con il body della squadra e di presentarsi alle gare con l’abbigliamento ufficiale (fornito al momento dell’iscrizione) oltre ovviamente a presentare il certificato medico per l’agonismo

Allenamenti al 23 al 29 novembre 2020

lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci /mobilita’
mar rulli lavoro di forza 
ris 15′ agile + 6x(3′ rpm 60 rapporto duro+2′ rpm 50 mettere duro duro) rec tra le serie 2′ agile (rpm 95) + def 10′ agile (il lavoro dura 30′ cercare di fare poche pedalate e spingere x allenare la forza)
mer corsa lenta 20’+ 10 x 100 mt (scattoin salita) rec in discesa + fartlek 6x(3′ al medio+2′ corsa lenta curare tecnica) + def 
gio rulli interval training 
ris 15′ agile + 10x(2′ veloce+1′ recupero) + 5′ normali + 10′ al medio + 5′ def 
ven corsa collinare 1h+5allunghi  + allungamenti vari 
sab riposo o nuoto 
dom bici o mtb fondo medio + corsa aerobica 20′ + strech

buon allenamenti a tutti, per il nuoto seguire Dino; al momento allenatevi da soli, fare due volte i rulli + uscita lunga in bici + un lavoro di corsa, un collinare, un allenamento di recupero il lunedì, se non vi torna qualcosa chiamatemi

Programma dal 16 al 22 novembre 2020

lun corsa di recupero 40’+10 allunghi +5′ + slanci e mobilita 
mar rulli lavoro di forza ris 10′(rpm 95) +3×3′ al 80% rpm(60) mettere duro + 2′ al 90%rpm(60) mettere duro duro lavoro da fare di fila quindi sono 15′ (  i 3′ sono al medio i 2′ sono forte ) vi devono scoppiare le gambe +5′ recupero   poi ripetete il lavoro medio+ forte (3’+2′)x3volte+def 10′ agilissimo rpm 95/100 tot 55′ /60′
mer corsa percorso collinare 70′ (ultimi 20′ in progressione)+ strech addominali e dorsali 
gio rulli allenamento per la potenza aerobica 
ris 10′ agili + 8x 30” a manetta con 30” di recupero agile +10′ normali rpm 85/90 + interval training 6×2′ forte (rpm 85) /2′ recupero (rpm95) +def 10′ a fare girare le gambe 
ven corsa di recupero 60′ poi slanci e mobilita 
sab allenamento con me non si può fare quindi riposo o nuoto 
dom mtb o strada fondo medio da soli 

settimana con 2 allenamenti (veri) sui rulli, visto il periodo meglio così. Per il nuoto seguire Dino, correte nei boschi o su percorsi stile trail.

Buoni allenamenti a tutti se non è chiaro qualcosa chiamate 

Programma dal 9 al 15 novembre 2020

Ripartiamo con gli allenamenti periodo di costruzione generale

lun corsa di recupero 40’+10 allunghi +5’+ slanci e mobilita’
mar rulli ris 10′ + 5 x(1′ veloce/1′ lento)+5’normali(rpm 90) normali + 5 x(scatti da 30” veloci/1’30” rec) +5’normali a rpm 90 
mer corsa lenta 20’+ 8 x (100mt in salita ok villa Corridi recupero in discesa) + 8 x (2’fondo lento curare la tecnica+1′ veloce) +5′ def 
gio rulli 10′ normali + 5x (5′ spingere rapporto con 3′ recupero )+ 10′ normali tot 1h 
ven riposo o solo nuoto (chi non può il sabato fare 1h percorso collinare senza forzare)
sab ore nove tecnica di corsa con me+ esercizi x potenziamento a carico naturale, allenamento a circuito (ritrovo campo scuola) se è chiuso ci troviamo alla rotonda 
dom mtb o bici 2h/2h30m

Partiamo così, per il nuoto seguire Dino almeno 2/3 allenamenti, bici 2 volte fare rulli e chi può vada fuori, ma al momento fare fondo lento senza forzare; importante mantenere le distanze sociali tra noi

Forza Livorno Triathlon 

Allenamenti di rientro in vasca

Finalmente la ripresa degli allenamenti in vasca si avvicinano e, per non farci mancare nulla, qui inseriremo volta volta gli allenamenti da eseguire nelle diverse giornate, realizzati dal nostro allenatore Dino:

Giovedì 22 e Venerdì 23 Ottobre 2020
500 a piacere
12×50 stile 10″ recupero
10×50 1 stile-dorso 1 stile-rana 10″ rec
200 lenti

SA 24/10
500 a piacere
18×50 10” recupero 2 stile 1 dorso 2 stile 1 rana
4×100 stile 10” recupero

LU 26/10 e MA 27/10
500 a piacere
4x(100+4×50) stile 10” rec
200 sciolti vari stili

ME 28/10 GIO 29/10
500 a piacere
6×50 10” rec (un 50 dorso-stile e un 50 rana-stile)
4x(100+2×50) stile 10” rec
6×50 10” rec (un 50 dorso-stile e un 50 rana-stile)
100 sciolti

VE 30/10 e SA 31/10
500 a piacere
24×50 (1 stile 1 dorso-stile 1 stile 1 rana-stile 1 stile 1 dorso 1 stile 1 rana) 10” rec
300 sciolto a stile

LU 02/11 e MA 03/11
500 a piacere
10×50 stile 10” rec
200 stile
10×50 1 stile 1 dorso-rana 10” rec
500 stile

ME 04/11 GIO 05/11
500 a piacere
5×100 10” rec (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
10×50 stile 10” rec (g.i. 8x; g.m.f. 6x)
4×100 10” rec
8×50 stile 10” rec (g.m.f. 6×50)

VE 06/11 e SA 07/11
300 a piacere
4x (2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 100 sl + 2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 200) 10” rec
sciolto

LU 09/11 e MA 10/11
500 a piacere
10×50 stile 10” rec
200 stile
10×50 1 stile 1 dorso-rana 10” rec
500 stile

ME 11/11 GIO 12/11
500 a piacere
5×100 10” rec (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
10×50 stile 10” rec (g.i. 8x; g.m.f. 6x)
4×100 10” rec
8×50 stile 10” rec (g.m.f. 6×50)

VE 13/11 e SA 14/11
300 a piacere
4x (2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 100 sl + 2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 200) 10” rec
sciolto

LU 16/11 e MA 17/11
500 a piacere
10×50 1 mx 1sl rec. 10″ (g.m.f. 8x)
4×50 con i primi 15m Vel
6x50sl 45″ (g.i. 55″; g.m.f. 60″)
4×50 con 25m Gambe e 25sl
6x50sl 45″ (g.i. 50″; g.m.f. 60″)
500sl (g.i. 400; g.m.f. 300)

ME 18/11 e GIO 19/11
500 a piacere
8×100 1’30 (g.i. 7x 1’45; g.m.f. 6x 1’50)
6×50 1 ds-sl 1 rn-sl rec- 10″ (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
6×100 1’30 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 5x 1’50)
100sl respirando ogni 5br
8x50sl 45″ (g.i. 6x 50″; g.m.f. 4x 55″)

VE 20/11 e SA 21/11
300 a piacere
3x(4×50 1sl 1mx rec. 10″ + 300 4’30 +3×100 1’30)
(g.i. 4x + 200 3’20 + 3×100 1’40; g.m.f. 4x50sl 55″ + 200 3’40 + 2×100 1’50)

LU 23/11 e MA 24/11
500 a piacere
10×50 1 mx 1sl rec. 10″ (g.m.f. 8x)
4×50 con i primi 15m Vel
6x50sl 45″ (g.i. 55″; g.m.f. 60″)
4×50 con 25m Gambe e 25sl
6x50sl 45″ (g.i. 50″; g.m.f. 60″)
500sl (g.i. 400; g.m.f. 300)

ME 25/11 e GIO 26/11
500 a piacere
8×100 1’30 (g.i. 7x 1’45; g.m.f. 6x 1’50)
6×50 1 ds-sl 1 rn-sl rec- 10″ (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
6×100 1’30 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 5x 1’50)
100sl respirando ogni 5br
8x50sl 45″ (g.i. 6x 50″; g.m.f. 4x 55″)

VE 27/11 e SA 28/11
300 a piacere
3x(4×50 1sl 1mx rec. 10″ + 300 4’30 +3×100 1’30)
(g.i. 4x + 200 3’20 + 3×100 1’40; g.m.f. 4x50sl 55″ + 200 3’40 + 2×100 1’50)

Ricordiamo a tutti di seguire le regole più volte inviate e di rispettare le distanze, in caso di lamentele da parte degli assistenti potrebbero anche precluderci la possibilità di accedere all’impianto.

Ripresa delle attività in Piscina stagione 2020-2021

Cari Atleti/e,
come forse saprete nei prossimi giorni riprenderemo le regolari attività alla piscina Camalich/Nieri, dopo i problemi amministrativi di questi mesi.

Gli orari di allenamento, per gli adulti, saranno gli stessi della passata stagione.

Prima di ogni altra cosa si ricorda agli utilizzatori della piscina di compilare e firmare il documento di autodichiarazione che trovate in calce a questo post, da consegnare al nostro allenatore Dino Urgias (oppure Enzo o Francesco per il settore giovanile) il primo giorno di accesso (senza non potrete nuotare).

La nuova società che gestisce l’impianto ci ha inviato queste norme di comportamento per l’accesso alle strutture, che la società invita a leggere attentamente ed a SEGUIRE E RISPETTARE ALLA LETTERA, pena allontanamento dall’impianto.

I punti principali:

  • non venire in piscina in caso di sintomatologia influenzale
  • divieto assoluto di assembramento
  • obbligo di indossare la mascherina fino all’ingresso in acqua e mantenere la distanza
  • ad ogni allenamento comunicare a Dino (oppure Enzo o Francesco) il nominativo, dovremo comunicare questo elenco alla struttura
  • Si consiglia di arrivare con il costume già indossato
  • Velocizzare il più possibile le operazioni di spogliatoio, al massimo 15 minuti
  • Tutti gli indumenti dovrà essere riposto negli armadietti o portato a bordo vasca
  • Leggete bene le norme di uso degli armadietti
  • Prima di accedere agli spogliatoi si deve attendere il benestare degli assistenti
  • Ricordarsi di indossare la mascherina ogni volta che si esce dalla piscina
  • Durante l’attività in acqua dovrà essere mantenuta la distanza di 1 metro tra gli utenti. Quest’anno niente scia🥳🎉

Allenamenti dal 5 al 11 ottobre 2020

lun corsa lenta 40’+10 allunghi da 20” rec 40” + stretch 
mar bici giro tranquillo rpm 85/90 arrivare fino a 2h oppure rulli con variazioni ris20’+15(1’v/1’l) +def 5′ 
mer se possibile combinato bici 1h a ritmo alto(barriera/sottopasso/barcas/apparizione/sottopasso /barcas/rientro a barriera/casa ) circa 35km+ corsa 3km (usare i piedi)ritmo medio rec 5’+ 6x(400mt rec 1′) a ritmo gara 
gio bici di recupero agile max 50km finché non fa buio comprare luce 
ven Corsa lenta 20’+10x 200(ritmo gara ) con 100 mt recupero + 10′ 
sab riposo 
dom combinato con carico in bici si scende e corriamo un 5km aerobico 

Buon allenamenti e vediamo se si sblocca la situazione piscina 
Importante chi gareggia combinati