Questo mese affronteremo esercitazioni volte alla velocità che saranno alternate a settimane leggermentepiù leggere di recupero dove manterremo anche il lavoro aerobico. Continueremo il rafforzamento deltronco e delle gambe, così come il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzaturapool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne. Potrebbero esserci esercizi con Pinneanche dal LU al…
Allenamenti dal 27 aprile al 3 maggio 2026
Lun 27 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali Mar 28 bici su strada arrivare fino a Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito il tutto a ritmo tranquillo senza forzare curate l’agilità Mer 29 combinato—-bici aerobica 4okm con delle ripartenze +corsa 5’ + 10 x 300…
Allenamenti dal 13 al 26 aprile 2026
Lun 13 corsa lenta 40’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità e/o solo nuoto x chi ha gareggiato Mar 14 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o/85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 15 fartlek corsa lenta 20’ + 5 x 1’ veloce / recupero 1’ di…
Allenamenti dal 30 al 12 aprile 2026
Lun 30 corsa lenta 50’ + 5 allunghi + slanci mobilità Mar 31 bici aerobica fare circa 2 h mantenere una rpm 85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 1 corsa lenta ris. 20’ +fartlek 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ + def 5’…
Allenamenti di nuoto dal 30 marzo al 2 maggio 2026
Questo mese continueremo con l’allenamento aerobico spingendo maggiormente sulla velocità. Continueremo il rafforzamento del tronco e delle gambe, così come il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne. 7 ALLENAMENTI NUOTO DAL 2026 03 30Download
Allenamenti dal 16 al 29 marzo 2026
Ci avviciniamo alla stagione vera, fra due settimane abbiamo la luce fino alle otto di sera si parte con la bici seria Lun 16 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + allungamenti Mar 17 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le 85 rpm gli ultimi 30’ fare ogni 5’ una…
Allenamenti dal 2 al 15 marzo 2026
Lun 2 corsa lenta 45’ + 4/5 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 3 rulli aerobici 50’ rpm 85ultimi 30’ con delle variazioni di frequenza ogni 5’ da 30” arrivare alle 95 rpm Mer 4 corsa lenta riscaldamento 4 km+ 1 x 2000 rec 3’ attivo + 5…
Allenamenti di nuoto dal 2 al 28 marzo 2026
Questo mese l’allenamento sarà rivolto principalmente al lavoro aerobico. Rimane presente il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe, così come il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne 6 ALLENAMENTI NUOTO DAL 2026 03 02Download
Allenamenti dal 16 febbraio al 1 marzo 2026
Lun 16 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato da 2o’’ rec 4o’’ + allungamenti oppure solo nuoto Mar 17 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 4o’’ Mer 18 corsa lenta 20’ + 2 x 2 km a r. g. rec. 2’ tra le serie + 5 x…
Allenamenti di nuoto dal 2 al 28 febbraio 2026
Cureremo ancora l’aspetto della velocità che sarà concluso con una settimana di scarico per poi iniziare nuovamente con il lavoro aerobico.Continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Manterremo il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne. 5 ALLENAMENTI NUOTO DAL 2026…