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Nelle prossime settimane passeremo dai lavori aerobici a lavori più impegnativi. La parte tecnica sarà ancora presente così come il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO boccaglio-pool-pal+ELASTICO+CALZINI, VE-SA boccaglio-pool-pal-Pinne+CALZINI, ma ATTENZIONE e guardare bene gli allenamenti che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede attrezzature diverse dal programma standard.

Questo mese prevede nelle prime due settimane lavori impegnativi sulla velocità, per poi passare nelle 2
settimane successive ad un progressivo scarico. Questo dovrebbe permettere di recuperare energie e
portare ad uno stato performante elevato. Continueremo il rafforzamento del tronco e delle gambe, così
come il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA
portare anche le Pinne. Potrebbero esserci esercizi con Pinne anche dal LU al GIO.

Questo mese affronteremo esercitazioni volte alla velocità che saranno alternate a settimane leggermente
più leggere di recupero dove manterremo anche il lavoro aerobico. Continueremo il rafforzamento del
tronco e delle gambe, così come il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura
pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne. Potrebbero esserci esercizi con Pinne
anche dal LU al GIO.

Questo mese continueremo con l’allenamento aerobico spingendo maggiormente sulla velocità. Continueremo il rafforzamento del tronco e delle gambe, così come il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne.

Questo mese l’allenamento sarà rivolto principalmente al lavoro aerobico. Rimane presente il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe, così come il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne

Cureremo ancora l’aspetto della velocità che sarà concluso con una settimana di scarico per poi iniziare nuovamente con il lavoro aerobico.
Continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Manterremo il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne.

Le prossime settimane spingeremo con le andature più forti del lavoro aerobico, per poi passare ad esercitazioni di resistenza alla velocità. Continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Manterremo il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura
pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne.

Le prossime settimane saranno dedicate principalmente al lavoro aerobico, senza però tralasciare qualche esercitazione per mantenere la velocità acquisita. Continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Continueremo il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne.

Nota. Il RISCALDAMENTO sarà sempre il seguente:
300 a piacere
50 c/25 Ex G a L pool ginocchia in Avanti c/br alternata e presa gomito alto + 25sl
50 Ex G a L pool ginocchia c/25 2br dx + 1br sx e c/25 2br sx + 1br dx
50 c/Boccaglio c/25 remate frontali strette + 25sl
50 c/Boccaglio c/25 c/recupero gomito alto mano nell’acqua vicina al corpo + 25sl
2×50 c/Boccaglio Ex Pal tenute c/mani e br a gomito alto
6x50sl 2 a 50” – 45” – 40” (gi 4×50 2 a 50” – 45”; gmf 2×50 1’)

Adesso daremo un impulso alla velocità. Continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene gli allenamenti che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede le Pinne o il Boccaglio o le Palette!

Nota. Il RISCALDAMENTO sarà sempre il seguente:

300 a piacere50 c/25 Ex G a L pool ginocchia in Avanti c/br alternata e presa gomito alto + 25sl50 Ex G a L pool ginocchia c/25 2br dx + 1br sx e c/25 2br sx + 1br dx50 c/Boccaglio c/25 remate frontali strette + 25sl50 c/Boccaglio c/25 c/recupero gomito alto mano nell’acqua vicina al corpo + 25sl2x50 c/Boccaglio Ex Pal tenute c/mani e br a gomito alto6x50sl 2 a 50” – 45” – 40” (gi 4×50 2 a 50” – 45”; gmf 2×50 1’)

In questo primo mese ci concentreremo su esercitazioni aerobiche per avere una buona base su cui costruire i lavori futuri. Anche quest’anno continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco a cui aggiungeremo anche quello delle gambe. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene gli allenamenti che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede le Pinne o il boccaglio o le Palette!