Adesso ripartiremo con un lavoro prevalentemente aerobico che dovremmo riuscire a nuotare con tempipiù bassi. Per non perdere la velocità acquisita verranno proposti alcuni esercizi di velocità. Attrezzaturacome solito: LU-MA pool+palette+elastico, ME-GIO pool+palette+elatico, VE-SA pinne. 3-ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2023-12-11.docxDownload
Allenamenti dal 4 al 17 dicembre 2023
Programma bi settimanale generale con tecnica da fare sui rulli e mtb se possibile andare assieme su percorsi tecnici Lun 4 corsa lenta 30’ + 5 allunghi + slanci mobilità oppure solo nuoto Mar 5 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm : Ris 20’ rpm 90 1’ solo gamba…
Allenamenti dal 13 novembre al 3 dicembre 2023
Programma dove vengono inseriti i rulli per chi li ha; ovviamente da fare tranquilli, adesso forziamo un po’ di più sulla corsa, la domenica uscita in MTB. Per il nuoto seguire Dino, cercare di fare almeno 2/3 allenamenti a settimana. Il prossimo programma inizieremo con allenamenti mirati al rinforzo muscolare e tanta,…
Allenamenti dal 6 al 12 novembre 2023
Lun corsa lenta 30'+10 allunghi +10' tot. 50' Mar solo nuoto Mer corsa lenta 20'+4 x 1km ritmo gara da tenere alla mezza rec 1’30” anche da fermo + def 5'+allungamenti vari ——- chi non gareggia ne fa 7 Gio solo nuoto Ven ris 15’ + 5 x 200 mt con 100soup+10'+…
Risultanti del Test di nuoto del 27/28 ottobre 2023
Questo test ci permette di valutare l’efficienza di nuotata e la consapevolezza delle andature: il primo lo valutiamo con il punteggio swolf, minore sarà il punteggio e maggiore è la nostra efficienza di nuotata; il secondo è importante sia per la gara che per l’allenamento, infatti essere in grado di saper nuotare…
Allenamenti di nuoto dal 30 ottobre al 9 dicembre 2023
Nelle prossime settimane proveremo a dare degli stimoli per aumentare la velocità. Questo ci dovrebbe permettere di nuotare i lavori aerobici con più facilità. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2023-10-30Download
Allenamenti in preparazione della mezza maratona di Livorno
Sulla base di quattro allenamenti alla settimana metto 3 settimane di preparazione più una quarta di scarico. Ovviamente fate il nuoto almeno 2 allenamenti Lun corsa lenta 50’ + 5 allunghi da 20” rec 40” più allungamenti vari Mer corsa lenta 15’ + 3 x 3000 rec 4’ al medio ( vale…
Allenamenti di nuoto dal 2 al 28 ottobre 2023
Ben tornati! La prima settimana sarà di ripresa e nuoteremo senza attrezzi. Le settimane successive avranno come obiettivo la costruzione di una prima base aerobica e cominceremo ad utilizzare subito gli attrezzi. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2023-10-02Download
Allenamenti dal 2 al 15 ottobre 2023
Lun 2 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari —-oppure bici def Mar 3 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 4 combinato bici 1 h con delle variazioni ultimi 20’ più corsa 10 x 300 mt a r.…
Programma dal 25 settembre al 1 ottobre 2023
lun 25 corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato da 20” + slanci /mobilità mar 26 bici 1h 30m con delle variazioni di frequenza nella ultima mezz’ora da 30” recupero 2’30” agile tenere un rtm di pedalata di circa 85/90 mer 27 combinato 1 h di bici rtm + corsa 10’+ 10…