Mi raccomando bere e integrare al meglio, sono settimane di grandissimo caldo. Trovarsi per i combinati / acquatlon / bici. Ovviamente il cronometro guardatelo con il giusto piglio, il caldo influisce molto Lun 29 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’ Mar 30…
Allenamenti dal 15 al 28 giugno 2026
Se potete trovatevi per allenarvi in compagnia. Il ritmo gara (r.g.) si intende il vostro ritmo gara sui 5 km, riferito allo stato attuale di forma. Fa caldo, integrare a dovere. Lun 15 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + allungamenti Mar 16 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o/…
Allenamenti dal 1 al 14 giugno 2026
Lun 1 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + 5’ + slanci mobilità Mar 2 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o /85 percorso vallonato ( orciano) Mer 3 corsa lenta 6 km + 8 x 400 rec 1’ da fermo + 5’ def + allungamenti Gio 4…
Allenamenti di nuoto dal 1 al 27 giugno 2026
Questo mese prevede nelle prime due settimane lavori impegnativi sulla velocità, per poi passare nelle 2settimane successive ad un progressivo scarico. Questo dovrebbe permettere di recuperare energie eportare ad uno stato performante elevato. Continueremo il rafforzamento del tronco e delle gambe, cosìcome il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SAportare…
Allenamenti dal 18 al 31 maggio 2026
Lun 18 corsa lenta 40’ + 5 allunghi sul prato + 5’ + slanci mobilità Mar 19 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o / 85 percorso vallonato ( orciano) Mer 20 corsa lenta 5 km + 8 x 400 rec 1’ + 5’ def Gio 21 bici ris tranquillo…
Allenamenti dal 4 al 17 maggio 2026
Lun 4 corsa lenta lenta 45’ + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 5 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 Mer 6 fartlek ris 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km + def…
Allenamenti di nuoto dal 4 al 30 maggio 2026
Questo mese affronteremo esercitazioni volte alla velocità che saranno alternate a settimane leggermentepiù leggere di recupero dove manterremo anche il lavoro aerobico. Continueremo il rafforzamento deltronco e delle gambe, così come il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzaturapool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne. Potrebbero esserci esercizi con Pinneanche dal LU al…
Allenamenti dal 27 aprile al 3 maggio 2026
Lun 27 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali Mar 28 bici su strada arrivare fino a Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito il tutto a ritmo tranquillo senza forzare curate l’agilità Mer 29 combinato—-bici aerobica 4okm con delle ripartenze +corsa 5’ + 10 x 300…
Allenamenti dal 13 al 26 aprile 2026
Lun 13 corsa lenta 40’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità e/o solo nuoto x chi ha gareggiato Mar 14 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o/85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 15 fartlek corsa lenta 20’ + 5 x 1’ veloce / recupero 1’ di…
Allenamenti dal 30 al 12 aprile 2026
Lun 30 corsa lenta 50’ + 5 allunghi + slanci mobilità Mar 31 bici aerobica fare circa 2 h mantenere una rpm 85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 1 corsa lenta ris. 20’ +fartlek 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ + def 5’…