Lun 19 corsa lenta 40’+5 allunghi sul prato + allungamenti vari Mar 20 rulli aerobici 6o rpm 85 con delle variazioni ogni 5’ da 30” aumentare la RPM 95 rpm Mer 21 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 1o x 100 in salita recupero in discesa + corsa media 25’…
Allenamenti dal 7 al 18 gennaio 2026
Mer 7 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Gio 8 rulli aerobici 50’ rpm 85 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Ven 9 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 12 x 8o in salita recupero in discesa + corsa media…
Allenamenti di nuoto dal 5 al 31 gennaio 2026
Le prossime settimane spingeremo con le andature più forti del lavoro aerobico, per poi passare ad esercitazioni di resistenza alla velocità. Continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Manterremo il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzaturapool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne. 4 ALLENAMENTI NUOTO DAL 2026…
Allenamenti dal 29 dicembre 2025 al 6 gennaio 2026
Lun 29 CL 10k + 5 allunghi + allungamenti vari Mar 30 Rulli 6o’ aerobici Z2 ( 7o % della FTP) + 5 progressioni da 3o’’ rec 3o’’ agile Mer 31 corsa lenta 4 km + 10 scatti in salita da 8o mt recupero in discesa + corsa media 2o’ + es.…
Allenamenti dal 22 al 28 dicembre 2025
Lun 22 corsa lenta 40’ + 5 allunghi da 20” rec 40” + allungamenti vari oppure solo nuoto Mar 23 Rulli aerobici 60’ tenere ritmo costante rpm 85 FM (70% della FTP) Mer 24 corsa lenta 5km + 10 x 60 scatto in salita via del lazeretto rec 1’ di passo +…
Allenamenti di nuoto dal 8 dicembre 2025 al 3 gennaio 2026
Le prossime settimane saranno dedicate principalmente al lavoro aerobico, senza però tralasciare qualche esercitazione per mantenere la velocità acquisita. Continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Continueremo il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne. Nota. Il RISCALDAMENTO sarà sempre il…
Allenamenti dal 1 al 17 dicembre 2025
Programma con allenamenti indoor sui rulli: dobbiamo eseguire due test uno FTP e uno sui 3 km di corsa Lun 1 nuoto seguire Dino e/o 40‘ di rulli a defaticare dopo la gara di domenica Mar 2 corsa lenta 10 km + 5 allunghi da 20’’ rec 40’’ + allungamenti vari Mer…
Allenamenti dal 24 al 30 novembre 2025
Lun 24 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi da 100 mt rec 100 mt + 5’ + allungamenti vari Mar 25 rulli aerobici 60’ ultima mezz’ora progressione da 30'' (rpm 85- x le variazioni passare a 100) + allungamenti vari Mer 26 corsa lenta 4 km + 10 x 300 rec…
Allenamenti dal 10 al 24 novembre 2025
Nel programma vengono inseriti i rulli per allenarsi indoor; a breve chi vorrà allearsi in maniera seria faremo una FTP e un test di corsa (5 km), fatemi sapere in privato così facciamo un gruppo vero così da condividere gli allenamenti fatti, commentare le sensazioni e come migliorare gli allenamenti per renderli…
Allenamenti dal 3 al 8 novembre 2025
Lun 3 corsa lenta 30'+10 allunghi +10' tot. 50' + allungamenti vari Mar 4 solo nuoto + ginnastica (es x il core e tanti allungamenti) Mer 5 corsa lenta 20'+ 4 x 1km ritmo gara da tenere alla mezza/ 10k rec 1’30” anche da fermo + def 5'+allungamenti vari ——- chi non…