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Categoria Allenamenti

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29 Maggio 2023

Allenamenti dal 29 maggio al 11 giugno 2023

Di Gabriele in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Lun 29 corsa  lenta 30’ + 10 allunghi sul prato  + slanci mobilità  Mar 30 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 giro orciano / pastina etc Mer  31 fartlek 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5…

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15 Maggio 2023

Allenamenti dal 15 al 28 maggio 2023

Di Gabriele in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Lun 15 corsa  lenta 40’  + 10 allunghi sul prato  + slanci mobilità  Mar 16 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 percorso vallonato ( orciano) Mer 17 fartlek 20’ + 5 x 5’ al medio + 2’ recupero attivo + def 5’ + allungamenti vari Gio 18 bici ris…

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2 Maggio 2023

Allenamenti dal 1 al 14 maggio 2023

Di Andrea in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Lun 1 corsa  lenta 30’ + 10 allunghi sul prato  + slanci mobilità  Mar 2 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 giro orciano Mer  3 fartlek 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km + def…

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18 Aprile 2023

Allenamenti dal 17 al 30 aprile 2023

Di Gabriele in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Lun 17 corsa  lenta 40’  + 10 allunghi sul prato  + slanci mobilità  Mar 18 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 19 fartlek 20’ + 5 x  1’ veloce + 1’ recupero+  2 x 5’ al medio+ 5 x 1’ veloce…

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4 Aprile 2023

Allenamenti dal 3 al 16 aprile 2023

Di Gabriele in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Lun 03 corsa  lenta 40’  + 10 allunghi sul prato  + slanci mobilità  Mar 04 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 05 fartlek 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo…

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31 Marzo 2023

Allenamenti di nuoto dal 3 aprile al 6 maggio 2023

Di Dino in Allenamenti, News, Programmi di Nuoto

Adesso continueremo gli allenamenti a prevalenza aerobica che verranno alternati con esercitazioni rivolte all’aspetto anaerobico della velocità. Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico; venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2023-04-04Download

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21 Marzo 2023

Allenamenti dal 20 marzo al 2 aprile 2023

Di Gabriele in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Ci avviciniamo alla stagione vera , dalla prossima settimana abbiamo la luce fino alle otto di sera quindi riprendere la bici stop rulli. Lun 20 corsa  lenta 45’+ 5 allunghi sul prato  + slanci mobilità  Mar 21 rulli allenamento aerobico non forzare:Ris 10’ agile rpm 903 x 12’ a rpm 90 fare…

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7 Marzo 2023

Allenamenti dal 6 al 19 marzo 2023

Di Gabriele in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Lun 6 corsa  lenta 40’+  10 allunghi sul prato  + es. allenamento Mar 7 rulli allenamento aerobico non forzare:Ris 10’ agile rpm 903 x 15’ a rpm 90 fare una progressione di 20’ ogni 5’ Defaticamento 10’Tot 65’ Mer 8 lenta 20’ +  piramidale da fare 2 volte così strutturato (400+ 800+ 1000+800+…

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26 Febbraio 2023

Allenamenti di nuoto dal 27 febbraio al 1 aprile 2023

Di Dino in Allenamenti, Programmi di Nuoto

Da questo momento riprenderemo gli allenamenti a prevalenza aerobica che verranno alternati con esercitazioni rivolte all’aspetto anaerobico della velocità.Ricordo che utilizzeremo: lunedì/martedì e mercoledì/giovedì palette, pull-buoy ed elastico; venerdì/sabato pinne. PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2023-02-27Download

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20 Febbraio 2023

Allenamenti dal 20 febbraio al 5 marzo 2023

Di Gabriele in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Lun 20 corsa  lenta 40’+10 allunghi sul prato  + slanci mobilità  oppure solo nuoto Mar 21 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 30” Mer  22 corsa  lenta 20’ + 4 x 2 km a r. g. rec. 2’ tra le serie + def Gio 23 rulli lavoro…

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