Lun 13 corsa lenta 40’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità e/o solo nuoto x chi ha gareggiato Mar 14 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o/85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 15 fartlek corsa lenta 20’ + 5 x 1’ veloce / recupero 1’ di…
Allenamenti dal 30 al 12 aprile 2026
Lun 30 corsa lenta 50’ + 5 allunghi + slanci mobilità Mar 31 bici aerobica fare circa 2 h mantenere una rpm 85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 1 corsa lenta ris. 20’ +fartlek 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ + def 5’…
Allenamenti dal 16 al 29 marzo 2026
Ci avviciniamo alla stagione vera, fra due settimane abbiamo la luce fino alle otto di sera si parte con la bici seria Lun 16 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + allungamenti Mar 17 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le 85 rpm gli ultimi 30’ fare ogni 5’ una…
Allenamenti dal 2 al 15 marzo 2026
Lun 2 corsa lenta 45’ + 4/5 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 3 rulli aerobici 50’ rpm 85ultimi 30’ con delle variazioni di frequenza ogni 5’ da 30” arrivare alle 95 rpm Mer 4 corsa lenta riscaldamento 4 km+ 1 x 2000 rec 3’ attivo + 5…
Allenamenti dal 16 febbraio al 1 marzo 2026
Lun 16 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato da 2o’’ rec 4o’’ + allungamenti oppure solo nuoto Mar 17 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 4o’’ Mer 18 corsa lenta 20’ + 2 x 2 km a r. g. rec. 2’ tra le serie + 5 x…
Allenamenti dal 2 al 15 febbraio 2026
Lun 2 corsa lenta 40’+ 10 allunghi da 20” rec 40” + allungamenti vari Mar 3 rulli FONDO MEDIO – 1 ora 10’Riscaldamento pedala agile 10’Pedala a 85 rpm ogni 2’ accelerazione di 15” massima velocità 5’Recupero 90-95 rpm 10’pedala a 85 rpm ogni 2’ accelerazione di 15” massima velocità 5’Recupero agile 90-95 rpm 10’Pedala a 85 rpm…
Allenamenti dal 19 gennaio al 1 febbraio 2026
Lun 19 corsa lenta 40’+5 allunghi sul prato + allungamenti vari Mar 20 rulli aerobici 6o rpm 85 con delle variazioni ogni 5’ da 30” aumentare la RPM 95 rpm Mer 21 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 1o x 100 in salita recupero in discesa + corsa media 25’…
Allenamenti dal 7 al 18 gennaio 2026
Mer 7 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Gio 8 rulli aerobici 50’ rpm 85 con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 100 rpm Ven 9 corsa lenta riscaldamento fino a via del lazzaretto 12 x 8o in salita recupero in discesa + corsa media…
Allenamenti dal 29 dicembre 2025 al 6 gennaio 2026
Lun 29 CL 10k + 5 allunghi + allungamenti vari Mar 30 Rulli 6o’ aerobici Z2 ( 7o % della FTP) + 5 progressioni da 3o’’ rec 3o’’ agile Mer 31 corsa lenta 4 km + 10 scatti in salita da 8o mt recupero in discesa + corsa media 2o’ + es.…
Allenamenti dal 22 al 28 dicembre 2025
Lun 22 corsa lenta 40’ + 5 allunghi da 20” rec 40” + allungamenti vari oppure solo nuoto Mar 23 Rulli aerobici 60’ tenere ritmo costante rpm 85 FM (70% della FTP) Mer 24 corsa lenta 5km + 10 x 60 scatto in salita via del lazeretto rec 1’ di passo +…