Lun 29 nuoto e/o bici tranquilla 9o’ pedalata agile Mar 30 CL 45’ + 5 allunghi + allungamenti vari Mer 1 Bici tranquilla 1o k + 2 x panoramica agile + 1o km agile in pianura almeno 85 rpm Gio 2 CL 3o ‘ + fartlek 1o x 1’ veloce + 1’…
Allenamenti dal 15 al 27 settembre 2025
Lun 15 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. allungamenti vari —-oppure bici def Mar 16 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 17 corsa lenta 20’ + 1o x 5oo a RG - 1o’’ al km recupero da fermo 1’ + def…
Allenamenti dal 1 al 14 settembre 2025
Lun 1 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari —-oppure bici def Mar 2 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 85 rpm durata 90’/120’ Mer 3 corsa lenta 20’ + 3 x (1000+ 2 x 500 da fare al rtm gara 5 k…
Allenamenti dal 25 al 31 agosto 2025
Lun 25 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 26 bici tranquilla curare agilità tenere 85 rpm durata 90’/120’mettere una salitella tipo panoramica da fare agile agile Mer 27 corsa lenta 4 k + 10 x 300 mt a RG - 10” al km recupero 100…
Allenamenti dal 11 al 24 agosto 2025
Raccomando bere e integrare. Settimane di grandissimo caldo. Nuoto in mare oppure Cascina chi può. Io vado mar e gio alle 12:30 in acqua Lun 11 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 12 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer…
Allenamenti dal 28 luglio al 10 agosto 2025
Lun 28 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari Mar 29 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 85 rpm durata 90’/120’ Mer 30 corsa lenta 20’ + fartlek 20 x 1’ veloce + 30” recupero + def 5’ Gio 31 bici riscaldamento 10…
Allenamenti dal 14 al 27 luglio 2025
Lun 14 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 15 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 16 combinato bici riscaldamento 10 k + panorama medio + 2 k aerobici + 1 panoramica medio + 1 k R.G. + panoramica medio …
Allenamenti dal 30 giugno al 13 luglio 2025
Mi raccomando bere molto e integrare, sono settimane di grandissimo caldo. Trovarsi per i combinati/acquatlon/bici Lun 30 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + es allungamento; oppure bici agile 90’ Mar 01 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 85 rpm durata 90’/120’ Mer 02 corsa ris 20’ + corsa 10 x…
Allenamenti dal 16 al 29 giugno 2025
Lun 16 corsa lenta 40’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 17 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 giro orciano Mer 18 CL 4 km + 10 x 300 mt recupero fisso 1’ a ritmo gara 5 km + 2 km al medio /veloce rec 3’ +…
Allenamenti dal 2 al 15 giugno 2025
Lun 2 Acquathlon classico gabbiano + bici 1 h agile Mar 3 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 giro orciano / pastina etc Mer 4 fartlek 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ + def 5’ + allungamenti vari Gio 5 bici…