Lun 1 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + 5’ + slanci mobilità Mar 2 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o /85 percorso vallonato ( orciano) Mer 3 corsa lenta 6 km + 8 x 400 rec 1’ da fermo + 5’ def + allungamenti Gio 4…
Allenamenti dal 18 al 31 maggio 2026
Lun 18 corsa lenta 40’ + 5 allunghi sul prato + 5’ + slanci mobilità Mar 19 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o / 85 percorso vallonato ( orciano) Mer 20 corsa lenta 5 km + 8 x 400 rec 1’ + 5’ def Gio 21 bici ris tranquillo…
Allenamenti dal 4 al 17 maggio 2026
Lun 4 corsa lenta lenta 45’ + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 5 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 Mer 6 fartlek ris 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km + def…
Allenamenti dal 27 aprile al 3 maggio 2026
Lun 27 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali Mar 28 bici su strada arrivare fino a Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito il tutto a ritmo tranquillo senza forzare curate l’agilità Mer 29 combinato—-bici aerobica 4okm con delle ripartenze +corsa 5’ + 10 x 300…
Allenamenti dal 13 al 26 aprile 2026
Lun 13 corsa lenta 40’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità e/o solo nuoto x chi ha gareggiato Mar 14 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o/85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 15 fartlek corsa lenta 20’ + 5 x 1’ veloce / recupero 1’ di…
Allenamenti dal 30 al 12 aprile 2026
Lun 30 corsa lenta 50’ + 5 allunghi + slanci mobilità Mar 31 bici aerobica fare circa 2 h mantenere una rpm 85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 1 corsa lenta ris. 20’ +fartlek 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ + def 5’…
Allenamenti dal 16 al 29 marzo 2026
Ci avviciniamo alla stagione vera, fra due settimane abbiamo la luce fino alle otto di sera si parte con la bici seria Lun 16 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + allungamenti Mar 17 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le 85 rpm gli ultimi 30’ fare ogni 5’ una…
Allenamenti dal 2 al 15 marzo 2026
Lun 2 corsa lenta 45’ + 4/5 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 3 rulli aerobici 50’ rpm 85ultimi 30’ con delle variazioni di frequenza ogni 5’ da 30” arrivare alle 95 rpm Mer 4 corsa lenta riscaldamento 4 km+ 1 x 2000 rec 3’ attivo + 5…
Allenamenti dal 16 febbraio al 1 marzo 2026
Lun 16 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato da 2o’’ rec 4o’’ + allungamenti oppure solo nuoto Mar 17 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 4o’’ Mer 18 corsa lenta 20’ + 2 x 2 km a r. g. rec. 2’ tra le serie + 5 x…
Allenamenti dal 2 al 15 febbraio 2026
Lun 2 corsa lenta 40’+ 10 allunghi da 20” rec 40” + allungamenti vari Mar 3 rulli FONDO MEDIO – 1 ora 10’Riscaldamento pedala agile 10’Pedala a 85 rpm ogni 2’ accelerazione di 15” massima velocità 5’Recupero 90-95 rpm 10’pedala a 85 rpm ogni 2’ accelerazione di 15” massima velocità 5’Recupero agile 90-95 rpm 10’Pedala a 85 rpm…