Lun 3 Nuoto allenamento Dino
Mar 4 rulli aerobici 50’ rpm 85/90 ultimi 30’ con delle variazioni ogni 5’ da 30” a 95 rpm
Mer 5 corsa lenta 4 km + 4 serie massimali ( 800/400/200) recupero anche da fermo ( 2’/1’/1’) lavoro di qualità + def 1 km
Gio 6 rulli lavoro aerobico
Ris 10’ pedalata agile a rpm 90
4 serie da 10’ al 70/80 % della ftp seguiti da 5’ di recupero agile
Def 5’ agile
Ven 7 corsa percorso collinare 60’
Sab 8 nuoto o riposo
Dom 9 ris bici 10 k + corsa 10’ + duathlon sprint x 2 ( 2,5 + 10 + 1, 5) recupero 5’ tra le serie ( percorso in bici da definire)
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