Settimana di preparazione a Cervia mi raccomando fare allungamenti Lun 21 allenamento di recupero bici aerobica 90’ oppure solo nuoto Mar 22 bici in pianura 45 km al rientro fare 5 progressioni da 30” con recupero ampio 2’3o’’ Mer 23 corsa lenta 20’ + 5 x 300 mt RG - 10”+ CL…
Allenamenti dal 14 al 20 settembre 2026
Settimana di scarico chi può ginnastica e tanti allungamenti Lun 14 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’+ allungamenti vari e/o solo nuoto Mar 15 bici in pianura 50 km al rientro fare 5 progressioni da 30” con recupero ampio 2’3o’’ Mer 16 corsa lenta 20’ + 10 x 300…
Allenamenti dal 31 agosto al 13 settembre 2026
Lun 31 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 1 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o rpm durata 90’/120’ precorso vallonato Mer 2 corsa lenta 20’ + 6 x 1 km a RG 5 km rec 90/120”+ def 5’ Gio 3 bici riscaldamento 10…