Lun 31 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 1 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o rpm durata 90’/120’ precorso vallonato Mer 2 corsa lenta 20’ + 6 x 1 km a RG 5 km rec 90/120”+ def 5’ Gio 3 bici riscaldamento 10…