Nelle prossime settimane passeremo dai lavori aerobici a lavori più impegnativi. La parte tecnica sarà ancora presente così come il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO boccaglio-pool-pal+ELASTICO+CALZINI, VE-SA boccaglio-pool-pal-Pinne+CALZINI, ma ATTENZIONE e guardare bene gli allenamenti che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede attrezzature diverse dal programma standard.
Allenamenti dal 19 al 25 ottobre 2026
Lun allenamento di recupero nuoto oppure rinforzo muscolare in palestra + allungamenti vari
Mar corsa lenta 11km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti
Mer x chi può palestra rinforzo muscolare e esercizi x il core + rulli 30’ aerobici oppure lavoro aerobico tranquillo 30’ ( cyclette o CL o corsa su tappeto)
Gio corsa lenta 5 k+ 3 x 2 k rec 2’ + CL 5’
Ven rulli aerobici 60’ tenere 85 RPM ultimi 30’ fare progressione da 30” ogni 5’
Sab riposo assoluto o solo nuoto con dino
Dom bici di gruppo giro da 80 vallonato oppure x chi fa la mezza collinare 75’
X il nuoto seguire dino 3 allenamenti
Mi raccomando il rinforzo muscolare x chi può e’ fondamentale
Allenamenti dal 12 al 18 ottobre 2026
Lun allenamento di recupero nuoto oppure bici tranquilla 90’ + allungamenti vari
Mar corsa lenta 12k + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti
Mer x chi può palestra rinforzo muscolare + rulli 40’ aerobici oppure lavoro aerobico tranquillo 30’ ( cyclette o CL o corsa su tappeto)
Gio corsa lenta 5 k + 3k + 2k + 1k recupero (4’/3’/2’) ritmo gara 5 k + CL 5’
Ven rulli aerobici 60’ tenere 85/90 RPM
Sab riposo assoluto o solo nuoto con dino
Dom bici di gruppo giro da 80 vallonato oppure x chi fa la mezza collinare 80’
Per il nuoto seguire dino 3 allenamenti
Allenamenti di nuoto dal 1 al 17 ottobre 2026
Questo anno cominceremo con lavori aerobici, fondamenta necessarie per costruire la base dei lavori futuri. Continueremo ancora il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco, a cui aggiungeremo quello delle gambe con maggiore impegno rispetto al passato.
Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO+CALZINI, VE-SA Pinne+CALZINI, ma ATTENZIONE e guardare bene gli allenamenti che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede attrezzature diverse dal programma standard.
Nota. Il RISCALDAMENTO sarà sempre il seguente:
300 a piacere
50 c/25 Ex G a L pool ginocchia in Avanti c/br alternata e presa gomito alto + 25sl
50 c/25 2br sx 2br dx + 25 G e pool tenuto con le mani verso il fondo e braccia distese
50 c/Boccaglio c/25 remate frontali + 25sl
50 c/Boccaglio c/25 recupero sott’acqua c/gomito e mano vicina al corpo + 25sl
2×50 c/Boccaglio c/25 Ex 3TS (triple touch switch) metà br/indietro/br completa + 25 sl
50 c/Boccaglio Ex Pal tenute c/mani e br a gomito alto
50 c/Boccaglio c/25 sl bloccare per 3” il recupero del br + 25 c/rec 2” poi 1” e breve
4x50sl 2 a 45” e 2 a 40” (gi 2×50 45”; gmf niente)
Allenamenti dal 5 al 11 ottobre 2026
Lun allenamento di recupero nuoto oppure bici tranquilla 90’ + allungamenti vari
Mar corsa lenta 10k + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti
Mer x chi può palestra rinforzo muscolare + rulli 30’ aerobici oppure lavoro aerobico tranquillo 30’ ( cyclette o CL o corsa su tappeto)
Gio corsa lenta 5 k + fartlek 3 x ( 1’/2’/3’) rec 1’ + CL 5’
Ven rulli aerobici 60’ tenere 85/90 RPM
Sab riposo assoluto o solo nuoto con dino
Dom bici di gruppo giro da 80 vallonato oppure x chi fa la mezza collinare 70’
X il nuoto seguire dino 3 allenamenti
Come iscriversi alla Livorno Triathlon, stagione 2027, Age Group
Per la stagione 2027 le tariffe di tesseramento sono rimaste invariate rispetto agli scorsi anni:
- quota solo rinnovo tesseramento: 100€ (tesseramento FITRI + quota associativa)
- quota iscrizione per i nuovi tesserati: 200€ (tesseramento FITRI + quota associativa + body gara ufficiale + abbigliamento rappresentanza)
- quota piscina (oltre al tesseramento obbligatorio): € 400 annue (da gennaio € 300)
La quota di tesseramento annuale comprende, come di consueto, un gadget societario. Ogni anno la società seleziona un articolo differente, scelto in base alle esigenze del momento e alle necessità degli atleti.
Si precisa che chi desidera utilizzare la piscina dovrà versare una cauzione aggiuntiva di 100€. Questa misura nasce per incentivare la partecipazione alle attività agonistiche e riservare gli spazi agli atleti della nostra società, evitando iscrizioni motivate unicamente dalla convenienza economica.
La cifra sarà trattenuta e rimarrà valida per le stagioni successive, a condizione che l’atleta partecipi ad almeno 2 gare di Rank (su distanza sprint o superiore) all’anno. Verrà interamente restituita nel momento in cui si deciderà di cessare l’attività con la società. Chi ha già versato la cauzione nella stagione 2026 o in quelle precedenti non dovrà effettuare alcun pagamento per la stagione attuale.
E’ possibile effettuare il pagamento anche tramite bonifico, specificando la causale, sul C/C intestato a Livorno Triathlon ASD, Cassa di Risparmio di Volterra con IBAN:
IT 88 D063 7013 9000 0001 0013 396
Se si effettua il pagamento tramite bonifico è necessario comunicare l’avvenuto pagamento al tesoriere Stefano Bartolozzi.
Il pagamento della quota di tesseramento può essere effettuato in unica soluzione entro il 31/12, data entro la quale saranno effettuati i nuovi tesseramenti.
Gli orari dei nostri spazi acqua nella piscina Camalich di Livorno sono:
Lun-Merc-Ven vasca da 50m 7:00-7:50
Lun-Merc-Ven vasca da 25 19:40-20:30
Mart-Giov-Sab 13:00-13:50
Gli spazi acqua da noi prenotati sono riservati ai soli tesserati e solo a quelli con il certificato medico in regola, soprattutto per una questione di responsabilità: se dovesse mai succedere qualcosa (si spera sempre di no!) il responsabile sarebbe la società ed il suo presidente. In caso di mancato rinnovo di un certificato all’atleta interessato verrà inibito l’ingresso comunicandolo alla segreteria.
NB.
- la quota di rinnovo vale esclusivamente per coloro che sono già tesserati a cui non interessa usufruire degli spazi acqua (che vengono pagati a parte) ne’ hanno bisogno di body od abbigliamento perché già in possesso
- non si effettuano tesseramenti per nuovi iscritti che prevedano solo il tesserino FITRI, senza iscrizione alla società (chi è interessato a mettersi alla prova in gara potrà fare il tesseramento giornaliero sul campo gara)
- visite mediche e abbigliamento sono a carico degli atleti
- gli unici obblighi dei tesserati sono quelli di effettuare almeno 2 gare durante la stagione, di gareggiare con il body della squadra e di presentarsi alle gare con l’abbigliamento ufficiale (fornito al momento dell’iscrizione) oltre ovviamente a presentare il certificato medico per l’agonismo
Allenamenti dal 28 settembre al 4 ottobre 2026
Lun 28 allenamento di recupero bici aerobica 90’ oppure solo nuoto
Mar 29 bici in pianura 45 km al rientro fare 6 progressioni da 30” con recupero ampio 2’3o’’
Mer 30 corsa lenta 20’ + 10 x 300 mt RG – 10” rec. 1’ da fermo +5’ corsa lenta
Gio 1 bici giro tranquillo senza forzare 60’
+ 10 x 30” fast + 1’ easy + def agile 10’
Ven 2 pre gara CL 4 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti vari
Sab 3 nuoto tranquillo più allungamenti oppure riposo
Dom 4 gara a Castiglioncello
Forza Livorno triathlon
Allenamenti dal 22 al 27 settembre 2026
Settimana di preparazione a Cervia mi raccomando fare allungamenti
Lun 21 allenamento di recupero bici aerobica 90’ oppure solo nuoto
Mar 22 bici in pianura 45 km al rientro fare 5 progressioni da 30” con recupero ampio 2’3o’’
Mer 23 corsa lenta 20’ + 5 x 300 mt RG – 10”+ CL 5’ + 5 x 200 mt dare agilità rec. 1’ da fermo x i 300 e i 200 +5’ corsa lenta
Gio 24 bici giro tranquillo senza forzare 60’ + 5 x(1’ fast + 1’ easy) + def agile 10’
Ven 25 pre gara CL 4 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti vari
Sab 26 gara a Cervia individuale
Dom 27 gara a squadre
Forza Livorno triathlon
Allenamenti dal 14 al 20 settembre 2026
Settimana di scarico chi può ginnastica e tanti allungamenti
Lun 14 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’+ allungamenti vari e/o solo nuoto
Mar 15 bici in pianura 50 km al rientro fare 5 progressioni da 30” con recupero ampio 2’3o’’
Mer 16 corsa lenta 20’ + 10 x 300 mt RG – 10” al km rec. 1’ da fermo +5’ corsa lenta
Gio 17 bici giro tranquillo senza forzare 70’ + 10x 1’ fast + 1’ easy tot 90’ + def agile 10’
Ven 18 nuoto 2 k + CL 5 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti vari
Sab 19 Riposo e/o nuoto tranquillo in mare+ allungamenti + FORZA DAVIDE IRONMAN CERVIA
Dom 20 gara a S.Vincenzo chi non gareggia gabbiano allenamento sulla triplice
Allenamenti dal 31 agosto al 13 settembre 2026
Lun 31 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari
Mar 1 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o rpm durata 90’/120’ precorso vallonato
Mer 2 corsa lenta 20’ + 6 x 1 km a RG 5 km rec 90/120”+ def 5’
Gio 3 bici riscaldamento 10 k + 4 x fonte all’amore da fare andando in su ( 1’forte 1’ easy 45”forte 45”easy 30”forte 30”easy 15”forte 15”easy) si recupera in discesa dopo aver terminato i 5’ variati + pianura 10 k a fare girare le gambe
Ven 4 corsa lenta 10km + 5 allunghi da 2o’’ rec 4o’’ + allungamenti
Sab 5 nuoto tranquillo o riposo
Dom 6 combinato sulla triplice al gabbiano
Lun 7 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti
Mar 8 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 9 combinato ris 10 k + 2 x panoramica + corsa al Park 10 x 2’ veloci + 1’ di recupero tot 30’ + def in bici rientro a casa
Gio 10 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 80 fare variazioni al rientro una decina
Ven 11 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa progressiva 6/8 km + allungamenti vari
Sab 12 nuoto tranquillo
Dom 13 combinato al gabbiano