Archivia 17 Agosto 2026

Lun 17 corsa lenta 4o’ + 5 x allunghi ( 2o’’ / rec 4o’’)

Mar 18 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe

Mer 19 CL 4 km + 12 x 5oo rec 75’’ + CL 1 km

Gio 20 bici aerobica vallonato 6o km cadenza media 8o Rpm

Ven 21 acquatlon  nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni

Sab 22 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 23 Bici in gruppo 8o km + corsa 6 km

Lun 24 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari

Mar 25 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti fare 5 x 3o’’ a bomba recupero agile 2’3o’’

Mer 26 combinato ris  10 k + 2 x panoramica + corsa al Park 3 x 2 k rec. 2’ + def in bici rientro a casa

Gio 27 bici di recupero  90’ / 120’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 8o

Ven 28 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ con 5 x allunghi

Sab 29  nuoto tranquillo

Dom 30 allenamento sulla triplice al gabbiano distanze da definire

Buon allenamento a tutti mi raccomando bere e integrare gli allenamenti a dovere. Fare tanti allungamenti e posturale x chi può

Mi raccomando, bere e integrare, settimane di grandissimo caldo: potassio mangnesio sali etc. Fare chi può tanti allungamenti e posturale

Lun 3 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari oppure solo nuoto x chi ha gareggiato e fatto il combinato la domenica e ovviamente allungamenti

Mar 4 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o rpm  durata 90’/120’

Mer 5 corsa lenta 20’ + piramidale ( 400-800-1200-1600-1200-800-400) recupero fisso 90”/120” soup tempi liberi visto il calo + def 5’

Gio 6 bici riscaldamento 10 k + variazioni di velocità 6 x (3’ vel + 2’ recupero in agilità) buono e’ farlo sulla strada che va a fonte all’ amore in salita ma anche in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe mantenendo una vel costante

Ven 7 acquatlon  nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni ( allungi da 3o’’rec 1’)

Sab 8 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 9 combinato sulla triplice al gabbiano ( distanza sprint) + bici 3o km

Lun 10 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi da 2o’’ rec 4o’’  + 5’ + allungamenti oppure solo nuoto x chi ha fatto molto la domenica

Mar 11 bici giro greppioli se possibile in compagnia

Mer 12 corsa lenta 4 km + 12 x 300 mt a R.G. – 10” sec recupero 100 mt soup + corsa lenta 2 km

Gio 13 bici di recupero  90’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 80

Ven 14 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ con nella zona centrale fare 6 x 1’+ 1’ + allungamenti

Sab 15 ferragosto riposo

Dom 16 combinato al gabbiano  olimpico si fa un olimpico

Mi raccomando bere tanto ed integrare (potassio mangnesio sali etc), settimane di grandissimo caldo 

Lun 20 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari oppure solo nuoto x chi ha gareggiato e allungamenti

Mar 21 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o rpm  durata 90’/120’

Mer 22 corsa lenta 20’ + 5 x 1 km a R.G rec 1’30” + def 5’

Gio 23 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe mantenendo una vel costante

Ven 24 acquatlon  nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni ( allungi da 3o’’rec 1’)

Sab 25 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 26 combinato sulla triplice al gabbiano ( distanza sprint) + bici 3o km

Lun 27 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita

Mar 28 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci

Mer 29 corsa lenta 4 km + 10 x 300 mt a R.G. – 10” sec recupero 100 mt soup + corsa lenta 2 km

Gio 30 bici di recupero  90’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 80

Ven 31 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ con 5 x 1’+ 1’ + allungamenti

Sab 1 nuoto tranquillo

Dom 2 combinato al gabbiano  da definire distanze

Gabriele Baroni

Mi raccomando bere e integrare al meglio, sono settimane di grandissimo caldo. Trovarsi per i combinati / acquatlon / bici. Ovviamente il cronometro guardatelo con il giusto piglio, il caldo influisce molto

Lun  29 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’

Mar 30 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 80 rpm  durata 90’/120’

Mer 1 corsa lenta 20’ + corsa 3 x 2km  recupero 2’ +5’ def

Gio 2 bici giro greppioli tenere sempre 80 rpm il rientro bello frizzante

Ven 3 acquatlon  nuoto 30’ + corsa 6 / 8 km con variazioni ( allunghi da 20” al max rec 40” farne una decina al rientro per dare agilità alla corsa)

Sab 4 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 5 combinato sulla triplice al gabbiano ( sprint + super sprint)

Lun 6 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita

Mar 7 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci

Mer 8 corsa lenta 20’ + fartlek 4 x (1’+2’+ 3’) rec fisso di 1’ + def 5’

Gio 9 bici riscaldamento agile 20k + 3 x panoramica ( tranquilla/ medio / ritmo gara ) recupero in discesa + def 10 km

Ven 10  corsa lenta 9 k + 5 allunghi ( 2o’’ / 4o’’) + allungamenti vari

Sab 11 riposo   o nuoto tranquillo

Dom 12 allenamento sulla triplice da definire distanze

Ciao e forza Livorno triathlon

Se potete trovatevi per allenarvi in compagnia. Il ritmo gara (r.g.) si intende il vostro ritmo gara sui 5 km, riferito allo stato attuale di forma. Fa caldo, integrare a dovere.

Lun  15 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + allungamenti

Mar 16 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o/ 85 rpm  durata 90’/120’percorso vallonato ottimo Orciano

Mer 17 corsa lenta 5 km + 2 x (6 x 400mt recupero soup 1’ 15”) e 4’ tra le serie il tutto a r. g. – 10” + 1 k def

Gio 18 bici giro greppioli tenere sempre 8o rpm fare 5 progressioni da 30” recupero ampio agile 2’ 30”

Ven 19  corsa lenta 6 km + 5 x 200 mt veloci seguiti da 100 mt recupero attivo-+ 2 km corsa lenta

Sab 20 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 21 Gabbiano allenamento sulla triplice X Suviana

Lun 22 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi da 20” rec 40”  + slanci e mobilita

Mar 23 bici giro nugola rientro brillante mai duro ma cerca la rotondità di pedalata e  mantenere una rpm 8o/85

Mer 24 corsa lenta 4 km + 3 x 1 km a r. g. Rec 2’ tra le serie + 5 x 500 mt a r.g. – 5’’ rec 1’ tra le serie + 5’ def

Gio 25 bici ris 30’ + ripetute in pianura 5 x (5’ max wattaggio+ 5’ agile) spingere max rapporto , ma tenendo almeno 8o rpm + 10’ defaticamento agile

Ven 26 corsa lenta lenta 50’

Sab 27 riposo   o nuoto tranquillo

Dom 28 allenamento sulla triplice da definire 

Ciao e forza Livorno triathlon

Lun 1 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + 5’ + slanci mobilità

Mar 2 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o /85 percorso vallonato ( orciano)

Mer 3 corsa lenta 6 km + 8 x 400 rec 1’ da fermo + 5’ def + allungamenti

Gio 4 bici ris tranquillo 20’ + 3 /4 x panoramica ritmo medio salire in agilità si recupera in discesa + 20’ in pianura dopo le salite a fare girare le gambe alzando la cadenza

Ven 5 corsa di recupero 40’ + 5 allunghi + 5’ corsa lenta + slanci e mobilita

Sab 6 nuoto tranquillo o riposo

Dom 7 gabbiano triathlon sprint con panoramica

Lun 8 corsa lenta 6 km + 2 km ( 100 mt allungo + 100 mt recupero)

Mar 9 Bici percorso vallonato 6o km+ 5
Progressioni da 3o’’ recupero 2’ 3o’’

Mer 10 corsa lenta 20’ + corsa 2 x 2000 a ritmo medio + 8 x 300 a ritmo gara rec 1’ + def 5’ corsa lenta + allungamenti vari

Gio 11 bici di recupero tranquilla 90’/ 120’ senza forzare va benissimo il giro di orciano pedalare con rapporto agile rpm 80 /85

Ven 12 corsa lenta 40’ + 10 allunghi da 2o ‘’ + def 5’

Sab 13 riposo o nuoto tranquillo

Dom 14 vedi domenica 7

B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino

Ciao e forza Livorno triathlon

Lun 18 corsa  lenta 40’  + 5 allunghi sul prato  + 5’ + slanci mobilità 

Mar 19 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o / 85 percorso vallonato ( orciano)

Mer 20 corsa lenta 5 km + 8 x 400 rec 1’ + 5’ def

Gio 21 bici ris tranquillo 20’ + 3 /4 x panoramica ritmo medio salire in agilità si recupera in discesa + 20’ in pianura dopo le salite a  fare girare le gambe

Ven 22 bici in gruppo circa 2 h + 5 k + allungamenti

Sab  23 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 24 bici in gruppo 7o km ( giro greppioli ) + corsa 6 km aerobici

Lun 25 corsa lenta 8 km + 2 km ( 100 mt allungo + 100 mt recupero) + allungamenti vari

Mar 26 solo nuoto e ginnastica

Mer 27 corsa lenta 20’ + corsa 2 x 2000 a ritmo medio + 10 x 300 a ritmo gara rec 1’ + def 5’ corsa lenta + allungamenti vari

Gio 28 bici di recupero tranquilla 90’/ 120’ senza forzare va benissimo il giro di orciano pedalare con rapporto agile rpm 8o/ 85

Ven 29 corsa lenta 40’ + 5 allunghi + allungamenti vari

Sab 30 riposo  o nuoto tranquillo

Dom 31 Acquathlon + bici 4o km

B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino

Lun 4 corsa  lenta lenta 45’ + 5 allunghi sul prato  + slanci mobilità 

Mar 5 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85

Mer 6 fartlek ris 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km + def 5’ + allungamenti vari

Gio 7 bici ris tranquillo 30’ + 3 x panoramica ritmo medio salire in agilità si recupera in discesa + 20’ in pianura dopo le salite a  fare girare le gambe

Ven 8 corsa  di recupero 50’ con allunghi sul finale + allungamenti

Sab 9 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 10 bici in gruppo 60 km vallonato + corsa 6 km al medio + allungamenti vari

Lun 11 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+  5’+ addominali e dorsali

Mar12 bici su strada arrivare Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito curare il rtm di pedalata mai sotto 85 a parte in salita , predilige la pedalata agile / rotonda sul rientro cambi veloci

Mer 13 corsa lenta 20’ + corsa 2 x ( 400+ 800+ 1000+ 800 + 400 ) recupero fisso 2’ mentre x i 400 si recupera 1’ ( corricchiando ) il tutto a ritmo gara 5 km+ def 5’ corsa lenta + allungamenti vari

Gio 14 bici di recupero tranquilla 90’/ 120’ senza forzare va benissimo il giro di orciano pedalare con rapporto agile rpm 8o/85

Ven 15 corsa lenta 5 km + 8x 200 mt da fare alla soglia rec 100 soup + def 5’ 

Sab 16 riposo  o nuoto tranquillo

Dom 17 allenamento combinato con BIG Stefano x barberino ( ultimo test )

B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino
Chi può ginnastica posturale addominali dorsali etc

Ciao e forza Livorno triathlon