Mi raccomando, bere e integrare, settimane di grandissimo caldo: potassio mangnesio sali etc. Fare chi può tanti allungamenti e posturale
Lun 3 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari oppure solo nuoto x chi ha gareggiato e fatto il combinato la domenica e ovviamente allungamenti
Mar 4 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o rpm durata 90’/120’
Mer 5 corsa lenta 20’ + piramidale ( 400-800-1200-1600-1200-800-400) recupero fisso 90”/120” soup tempi liberi visto il calo + def 5’
Gio 6 bici riscaldamento 10 k + variazioni di velocità 6 x (3’ vel + 2’ recupero in agilità) buono e’ farlo sulla strada che va a fonte all’ amore in salita ma anche in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe mantenendo una vel costante
Ven 7 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni ( allungi da 3o’’rec 1’)
Sab 8 nuoto tranquillo o riposo
Dom 9 combinato sulla triplice al gabbiano ( distanza sprint) + bici 3o km
Lun 10 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi da 2o’’ rec 4o’’ + 5’ + allungamenti oppure solo nuoto x chi ha fatto molto la domenica
Mar 11 bici giro greppioli se possibile in compagnia
Mer 12 corsa lenta 4 km + 12 x 300 mt a R.G. – 10” sec recupero 100 mt soup + corsa lenta 2 km
Gio 13 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 80
Ven 14 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ con nella zona centrale fare 6 x 1’+ 1’ + allungamenti
Sab 15 ferragosto riposo
Dom 16 combinato al gabbiano olimpico si fa un olimpico
Lascia un commento