Mi raccomando bere tanto ed integrare (potassio mangnesio sali etc), settimane di grandissimo caldo
Lun 20 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari oppure solo nuoto x chi ha gareggiato e allungamenti
Mar 21 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 8o rpm durata 90’/120’
Mer 22 corsa lenta 20’ + 5 x 1 km a R.G rec 1’30” + def 5’
Gio 23 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe mantenendo una vel costante
Ven 24 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni ( allungi da 3o’’rec 1’)
Sab 25 nuoto tranquillo o riposo
Dom 26 combinato sulla triplice al gabbiano ( distanza sprint) + bici 3o km
Lun 27 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita
Mar 28 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 29 corsa lenta 4 km + 10 x 300 mt a R.G. – 10” sec recupero 100 mt soup + corsa lenta 2 km
Gio 30 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 80
Ven 31 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ con 5 x 1’+ 1’ + allungamenti
Sab 1 nuoto tranquillo
Dom 2 combinato al gabbiano da definire distanze
Gabriele Baroni
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