Mi raccomando bere e integrare al meglio, sono settimane di grandissimo caldo. Trovarsi per i combinati / acquatlon / bici. Ovviamente il cronometro guardatelo con il giusto piglio, il caldo influisce molto
Lun 29 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’
Mar 30 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 80 rpm durata 90’/120’
Mer 1 corsa lenta 20’ + corsa 3 x 2km recupero 2’ +5’ def
Gio 2 bici giro greppioli tenere sempre 80 rpm il rientro bello frizzante
Ven 3 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 / 8 km con variazioni ( allunghi da 20” al max rec 40” farne una decina al rientro per dare agilità alla corsa)
Sab 4 nuoto tranquillo o riposo
Dom 5 combinato sulla triplice al gabbiano ( sprint + super sprint)
Lun 6 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita
Mar 7 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 8 corsa lenta 20’ + fartlek 4 x (1’+2’+ 3’) rec fisso di 1’ + def 5’
Gio 9 bici riscaldamento agile 20k + 3 x panoramica ( tranquilla/ medio / ritmo gara ) recupero in discesa + def 10 km
Ven 10 corsa lenta 9 k + 5 allunghi ( 2o’’ / 4o’’) + allungamenti vari
Sab 11 riposo o nuoto tranquillo
Dom 12 allenamento sulla triplice da definire distanze
Ciao e forza Livorno triathlon
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