Allenamenti dal 4 al 17 maggio 2026

Lun 4 corsa  lenta lenta 45’ + 5 allunghi sul prato  + slanci mobilità 

Mar 5 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85

Mer 6 fartlek ris 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km + def 5’ + allungamenti vari

Gio 7 bici ris tranquillo 30’ + 3 x panoramica ritmo medio salire in agilità si recupera in discesa + 20’ in pianura dopo le salite a  fare girare le gambe

Ven 8 corsa  di recupero 50’ con allunghi sul finale + allungamenti

Sab 9 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 10 bici in gruppo 60 km vallonato + corsa 6 km al medio + allungamenti vari

Lun 11 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+  5’+ addominali e dorsali

Mar12 bici su strada arrivare Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito curare il rtm di pedalata mai sotto 85 a parte in salita , predilige la pedalata agile / rotonda sul rientro cambi veloci

Mer 13 corsa lenta 20’ + corsa 2 x ( 400+ 800+ 1000+ 800 + 400 ) recupero fisso 2’ mentre x i 400 si recupera 1’ ( corricchiando ) il tutto a ritmo gara 5 km+ def 5’ corsa lenta + allungamenti vari

Gio 14 bici di recupero tranquilla 90’/ 120’ senza forzare va benissimo il giro di orciano pedalare con rapporto agile rpm 8o/85

Ven 15 corsa lenta 5 km + 8x 200 mt da fare alla soglia rec 100 soup + def 5’ 

Sab 16 riposo  o nuoto tranquillo

Dom 17 allenamento combinato con BIG Stefano x barberino ( ultimo test )

B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino
Chi può ginnastica posturale addominali dorsali etc

Ciao e forza Livorno triathlon