Lun 18 corsa lenta 40’ + 5 allunghi sul prato + 5’ + slanci mobilità Mar 19 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o / 85 percorso vallonato ( orciano) Mer 20 corsa lenta 5 km + 8 x 400 rec 1’ + 5’ def Gio 21 bici ris tranquillo…
Allenamenti dal 4 al 17 maggio 2026
Lun 4 corsa lenta lenta 45’ + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 5 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 Mer 6 fartlek ris 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km + def…
Allenamenti di nuoto dal 4 al 30 maggio 2026
Questo mese affronteremo esercitazioni volte alla velocità che saranno alternate a settimane leggermentepiù leggere di recupero dove manterremo anche il lavoro aerobico. Continueremo il rafforzamento deltronco e delle gambe, così come il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzaturapool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne. Potrebbero esserci esercizi con Pinneanche dal LU al…