Questo anno cominceremo con lavori aerobici, fondamenta necessarie per costruire la base dei lavori futuri. Continueremo ancora il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco, a cui aggiungeremo quello delle gambe con maggiore impegno rispetto al passato.
Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO+CALZINI, VE-SA Pinne+CALZINI, ma ATTENZIONE e guardare bene gli allenamenti che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede attrezzature diverse dal programma standard.
Nota. Il RISCALDAMENTO sarà sempre il seguente:
300 a piacere
50 c/25 Ex G a L pool ginocchia in Avanti c/br alternata e presa gomito alto + 25sl
50 c/25 2br sx 2br dx + 25 G e pool tenuto con le mani verso il fondo e braccia distese
50 c/Boccaglio c/25 remate frontali + 25sl
50 c/Boccaglio c/25 recupero sott’acqua c/gomito e mano vicina al corpo + 25sl
2×50 c/Boccaglio c/25 Ex 3TS (triple touch switch) metà br/indietro/br completa + 25 sl
50 c/Boccaglio Ex Pal tenute c/mani e br a gomito alto
50 c/Boccaglio c/25 sl bloccare per 3” il recupero del br + 25 c/rec 2” poi 1” e breve
4x50sl 2 a 45” e 2 a 40” (gi 2×50 45”; gmf niente)
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