Lun 29 CL 10k + 5 allunghi + allungamenti vari Mar 30 Rulli 6o’ aerobici Z2 ( 7o % della FTP) + 5 progressioni da 3o’’ rec 3o’’ agile Mer 31 corsa lenta 4 km + 10 scatti in salita da 8o mt recupero in discesa + corsa media 2o’ + es.…
Allenamenti dal 22 al 28 dicembre 2025
Lun 22 corsa lenta 40’ + 5 allunghi da 20” rec 40” + allungamenti vari oppure solo nuoto Mar 23 Rulli aerobici 60’ tenere ritmo costante rpm 85 FM (70% della FTP) Mer 24 corsa lenta 5km + 10 x 60 scatto in salita via del lazeretto rec 1’ di passo +…
Allenamenti di nuoto dal 8 dicembre 2025 al 3 gennaio 2026
Le prossime settimane saranno dedicate principalmente al lavoro aerobico, senza però tralasciare qualche esercitazione per mantenere la velocità acquisita. Continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Continueremo il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne. Nota. Il RISCALDAMENTO sarà sempre il…
Allenamenti dal 1 al 17 dicembre 2025
Programma con allenamenti indoor sui rulli: dobbiamo eseguire due test uno FTP e uno sui 3 km di corsa Lun 1 nuoto seguire Dino e/o 40‘ di rulli a defaticare dopo la gara di domenica Mar 2 corsa lenta 10 km + 5 allunghi da 20’’ rec 40’’ + allungamenti vari Mer…
Resoconto di una stagione agonistica col botto!
Anche quest’anno la Livorno Triathlon ha visto l’arrivo di nuovi atleti sia nel settore giovanile che in quello Age e ha condotto una stagione agonistica ricca di gare e risultati prestigiosi anche a livello internazionale. Le giovani leve hanno dato prova di saper affrontare con grinta le competizioni più importanti e di…
Allenamenti dal 24 al 30 novembre 2025
Lun 24 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi da 100 mt rec 100 mt + 5’ + allungamenti vari Mar 25 rulli aerobici 60’ ultima mezz’ora progressione da 30'' (rpm 85- x le variazioni passare a 100) + allungamenti vari Mer 26 corsa lenta 4 km + 10 x 300 rec…
Allenamenti dal 10 al 24 novembre 2025
Nel programma vengono inseriti i rulli per allenarsi indoor; a breve chi vorrà allearsi in maniera seria faremo una FTP e un test di corsa (5 km), fatemi sapere in privato così facciamo un gruppo vero così da condividere gli allenamenti fatti, commentare le sensazioni e come migliorare gli allenamenti per renderli…
Allenamenti dal 3 al 8 novembre 2025
Lun 3 corsa lenta 30'+10 allunghi +10' tot. 50' + allungamenti vari Mar 4 solo nuoto + ginnastica (es x il core e tanti allungamenti) Mer 5 corsa lenta 20'+ 4 x 1km ritmo gara da tenere alla mezza/ 10k rec 1’30” anche da fermo + def 5'+allungamenti vari ——- chi non…
Allenamenti di nuoto dal 3 novembre al 6 dicembre 2025
Adesso daremo un impulso alla velocità. Continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene gli allenamenti che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede le Pinne o il Boccaglio o le Palette! Nota. Il RISCALDAMENTO…
Allenamenti dal 20 ottobre al 2 novembre 2025
Lun 20 corsa lenta 4o’+ 5 allunghi da 20” rec 40” più allungamenti vari Mar 21 bici aerobica 9o’ e/o 6o’ rulli aerobici + allungamenti vari Mer 22 corsa lenta 4 km + 2 x 2km al medio rec 2’ di CL + 8 x 3oo a RG rec 6o’’ + def…