Lun 3 corsa lenta 30’+10 allunghi +10′ tot. 50′ + allungamenti vari
Mar 4 solo nuoto + ginnastica (es x il core e tanti allungamenti)
Mer 5 corsa lenta 20’+ 4 x 1km ritmo gara da tenere alla mezza/ 10k rec 1’30” anche da fermo + def 5’+allungamenti vari ——- chi non gareggia ne fa 6 da 1000 soliti recuperi
Gio 6 solo nuoto e rulli di recupero facili 4o’ /5o’ + es scarico schiena
Ven 7 ris 15’ + 5 x 200 mt con 100soup+10’+ stretch —— chi non gareggia ne fa 10 da 200
Sab 8 riposo o nuoto
Dom 9 gara a Livorno mezza e/ o 10 km
Forza ragazzi
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