Lun 21 festività corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ allungamenti vari
Mar 22 bici su strada arrivare Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito curare il rtm di pedalata agile
Mer 23 corsa lenta 4 km + 3 x 1000 mt rec 1’ 30” + 6 x 300 mt rec 1’ + 2 km corsa lenta
Gio 24 bici di recupero tranquilla 90’ senza forzare in pianura pedalare con rapporto agile rpm 85-90 fare al rientro delle progressioni 5/6 da 30” recupero ampio 2’30”
Ven 25 festività: bici + corsa ( 6 x 2’ medio + 1’ recupero + 1’ veloce + 1’ recupero)
Sab 27 riposo o nuoto tranquillo
Dom 28 bici giro vallonato 2h 30m
B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino
Lascia un commento