Lun 5 corsa lenta 30’+ 10 allunghi sul prato rec 1’ CL + allungamenti vari
Mar 6 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 80/ 85
Mer 7 fartlek riscaldamento 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km + def 5’ + allungamenti vari
Chi gareggia fare 3 serie
Gio 8 bici ris tranquillo 30’ + 3 x panoramica ritmo medio salire in agilità si recupera in discesa + 20’ in pianura dopo le salite a fare girare le gambe
Chi gareggia fare 90’ di bici con delle ripartenze il tutto agile senza forzare in pianura
Ven 9 corsa di recupero 50’ con allunghi sul finale + allungamenti
Chi gareggia per gara corsa 4 k + 5 x 200 mt recupero 1’ di passo + 1 km CL
Sab 10 nuoto tranquillo o riposo
Chi gareggia buona gara
Dom 11 bici in gruppo 60 km (giro mazzanta) + corsa 6 km al medio + allungamenti vari e/o sprint al gabbiano da confermare in base al tempo
Chi gareggia buona gara
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