Lun 19 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + allungamenti vari e/o nuoto
Mar 20 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 percorso vallonato (orciano) se possibile
Mer 21 CL 20’ + 10 x 500 mt rec 1’ recupero anche da fermo + def 5’ + allungamenti vari
Gio 22 festa ; bici ris tranquillo 20’ + 3 x panoramica ritmo medio salire in agilità si recupera in discesa + 20’ in pianura dopo le salite a fare girare le gambe + CL 20’
Ven 23 corsa di recupero 40’ + 5 allunghi da 20” rec 40” + 5’ corsa lenta + slanci e mobilita
Sab 24 nuoto tranquillo o riposo
Dom 25 bici triathlon sprint al gabbiano + bici 30 km agili
Lun 26 CL 8 km + 5 allunghi da 100mt / 100 mt recupero
Mar 27 Bici aerobica 90’ + 5 scatti da 40” recupero ampio 2’ 20” + 10’ agili
Mer 28 corsa lenta 20’ + corsa 3 km a ritmo medio + 10 x 300 a ritmo gara rec 1’ + 2000 a ritmo medio+ def 5’ corsa lenta + allungamenti vari
Gio 29 bici di recupero tranquilla 90’/ 120’ senza forzare va benissimo il giro di orciano pedalare con rapporto agile rpm 85-90
Ven 30 corsa lenta 40’ + 10 allunghi + def 5’ Sab 31 riposo o nuoto tranquillo
Dom 01 allenamento sulla triplice da definire
B.allenamenti x il nuoto seguire Dino, forza Livorno triathlon
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