Lun 14 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari
Mar 15 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 16 combinato bici riscaldamento 10 k + panorama medio + 2 k aerobici + 1 panoramica medio + 1 k R.G. + panoramica medio 1 k R.G. + def bici e/o panoramica agile dí recupero
Gio 17 bici nuoto tranquillo in mare anche 3 k lunghi + corsa 15’ aerobici
Ven 18 bici aerobica 120’ giro greppioli
Sab 19 nuoto tranquillo o riposo
Dom 20 combinato sulla triplice al gabbiano ( sprint )+ bici 30 k
Lun 21 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + 5’
Mar 22 bici in pianura 60 km al rientro fare delle progressioni da 30” con recupero ampio
Mer 23 corsa lenta 20’ + fartlek 15 x 1’ veloce + 1 lento + 5’ corsa lenta
Gio 24 bici giro tranquillo senza forzare 90’
Ven 25 nuoto 2 k + corsa 5 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti vari
Sab 26 Riposo
Dom 27 gara Empoli e/o allenamento al gabbiano 3 super sprint no pausa
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