Lun 28 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari
Mar 29 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 85 rpm durata 90’/120’
Mer 30 corsa lenta 20’ + fartlek 20 x 1’ veloce + 30” recupero + def 5’
Gio 31 bici riscaldamento 10 k + 3 x panoramica tenere un rtm alto recupero in discesa + pianura 10 k a fare girare le gambe
Ven 01 acquatlon nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni
Sab 02 nuoto tranquillo o riposo
Dom 03 combinato sulla triplice al gabbiano ( 3 x super sprint) e/o sprint + bici 30 k
Lun 04 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita
Mar 05 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 06 combinato ris 10 k + 2 x panoramica + corsa al Park 15 x 1’ + 1’ + def in bici rientro a casa
Gio 07 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata di rpm 85
Ven 08 acquatlon tranquillo nuoto 2 k più corsa aerobica 30’ con 5 x allunghi
Sab 09 nuoto tranquillo
Dom 10 combinato al gabbiano sprint atipico ( 1 k + 30k + 6 k )+ colazione
Per il nuoto andare in mare, oppure piscina a Cascina (mezza giornata € 7,50 credo)
Lascia un commento