Lun 29 nuoto e/o bici tranquilla 9o’ pedalata agile
Mar 30 CL 45’ + 5 allunghi + allungamenti vari
Mer 1 Bici tranquilla 1o k + 2 x panoramica agile + 1o km agile in pianura almeno 85 rpm
Gio 2 CL 3o ‘ + fartlek 1o x 1’ veloce + 1’ lento + def
Ven 3 nuoto più per gara 15’ corsa lm
Sab 4 solo nuoto
Dom 5 combinato sulla triplice al gabbiano ore 8:30
Lun 6 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita
Mar 7 bici giro vada al rientro tenere ritmi alti con delle progressioni
Mer 8 corsa lenta 4 km + 12 x 3oo mt RG 5 km – 6’’ al km rec 1’ anche da fermo + 5’CL
Gio 9 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata 85 rpm
Ven 10 corsa lenta 30’+ 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari
Sab 11 nuoto tranquillo
Dom 12 combinato al gabbiano se tempo buono chi gareggia forza a tutta
Per il nuoto seguire dino
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