Le prossime settimane saranno dedicate principalmente al lavoro aerobico, senza però tralasciare qualche esercitazione per mantenere la velocità acquisita. Continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Continueremo il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne.
Nota. Il RISCALDAMENTO sarà sempre il seguente:
300 a piacere
50 c/25 Ex G a L pool ginocchia in Avanti c/br alternata e presa gomito alto + 25sl
50 Ex G a L pool ginocchia c/25 2br dx + 1br sx e c/25 2br sx + 1br dx
50 c/Boccaglio c/25 remate frontali strette + 25sl
50 c/Boccaglio c/25 c/recupero gomito alto mano nell’acqua vicina al corpo + 25sl
2×50 c/Boccaglio Ex Pal tenute c/mani e br a gomito alto
6x50sl 2 a 50” – 45” – 40” (gi 4×50 2 a 50” – 45”; gmf 2×50 1’)
Lascia un commento