Lun 7 nuoto e/o bici aerobica 90’ + 5 progressioni da 30” recupero 2’30”
Mar 8 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio
Mer 9 corsa lenta 4 km + 3 x 1 km rec 1’30” + 10 x 300 mt r.g. – 10” rec 1’ + corsa def 1 km
Gio 10 bici ris tranquillo 20’ +3 x panoramica ritmo medio salire in agilità si recupera in discesa + 20’ in pianura dopo le salite a fare girare le gambe
Ven 11 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + allungamenti
Sab 12 nuoto tranquillo o riposo
Dom 13 allenamento di gruppo casa barons
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